半月板撕裂可通過(guò)靜力性收縮訓練、直腿抬高訓練、靠墻靜蹲訓練、游泳訓練等方式進(jìn)行康復鍛煉。半月板撕裂通常由運動(dòng)損傷、退行性變、外傷等因素引起，表現為膝關(guān)節疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、靜力性收縮訓練

靜力性收縮訓練主要通過(guò)股四頭肌等長(cháng)收縮增強膝關(guān)節穩定性?；颊呷⊙雠P位，膝關(guān)節伸直，足尖朝上，緩慢收縮大腿前側肌肉并保持5-10秒后放松。該訓練可促進(jìn)關(guān)節液循環(huán)，減輕腫脹，適合急性期后肌力恢復。訓練時(shí)需避免膝關(guān)節屈曲，每日可重復進(jìn)行3-4組，每組10-15次。若出現疼痛加劇需立即停止。

2、直腿抬高訓練

直腿抬高訓練側重強化髖關(guān)節及膝關(guān)節周?chē)∪??；颊哐雠P時(shí)保持患肢完全伸直，緩慢抬離床面15-30厘米，維持5秒后緩慢放下。該動(dòng)作能改善下肢肌力而不增加半月板負荷，適合術(shù)后早期康復。訓練時(shí)需保持腰部貼緊床面，避免代償性動(dòng)作。每日可進(jìn)行2-3組，每組8-12次，組間休息1分鐘。

3、靠墻靜蹲訓練

靠墻靜蹲訓練通過(guò)閉鏈運動(dòng)增強下肢整體功能。背部緊貼墻壁，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面呈45度角，保持30-60秒。該訓練可提高膝關(guān)節穩定性與耐力，適合恢復中期。注意膝關(guān)節不超過(guò)腳尖，下蹲幅度以無(wú)痛為限。初期可從10秒開(kāi)始逐步延長(cháng)，每日練習2-3次。

4、游泳訓練

游泳訓練利用水的浮力減少關(guān)節負重。推薦自由泳和仰泳姿勢，避免蛙泳蹬腿動(dòng)作。水溫宜保持在28-32度，每次訓練20-30分鐘，每周3-4次。水中行走、踢腿等動(dòng)作可同步進(jìn)行。該方式能全面增強肌肉力量，改善關(guān)節活動(dòng)度，適合中后期康復。需注意避免水溫過(guò)低引發(fā)肌肉痙攣。

半月板撕裂患者鍛煉時(shí)應遵循無(wú)痛原則，從低強度訓練開(kāi)始循序漸進(jìn)。急性期需制動(dòng)休息，恢復期可配合冷敷緩解腫脹。建議穿戴護膝提供支撐，避免跑跳、深蹲等高風(fēng)險動(dòng)作。飲食需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)組織修復，如魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等，同時(shí)補充維生素C有助于膠原合成。若鍛煉后出現持續疼痛或關(guān)節交鎖，應及時(shí)復查磁共振評估半月板愈合情況。