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哺乳期怎樣減肥有奶又能瘦

婦產(chǎn)科編輯 醫普小新
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哺乳期減肥需兼顧乳汁分泌與體重管理，核心方法是調整飲食結構、適度運動(dòng)并保證充足休息。母乳喂養本身每天可消耗300-500大卡，配合科學(xué)方法能實(shí)現安全減重。

1. 優(yōu)化飲食質(zhì)量

哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，但應選擇高營(yíng)養密度食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如三文魚(yú)、雞胸肉、豆腐可促進(jìn)乳汁分泌；復合碳水推薦燕麥、糙米、紅薯；必需脂肪酸可從堅果、牛油果獲取。避免空熱量食物如甜飲料、油炸食品，采用清蒸、燉煮等低油烹飪方式。

2. 分階段運動(dòng)方案

產(chǎn)后6周可開(kāi)始低強度運動(dòng)，如每天15分鐘凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸訓練。3個(gè)月后增加有氧運動(dòng)，快走、游泳、瑜伽每周3-4次，每次不超過(guò)45分鐘。核心肌群訓練選擇平板支撐、臀橋等動(dòng)作，需避免跳躍性劇烈運動(dòng)。運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)水。

3. 代謝調節策略

保證每天7小時(shí)連續睡眠，泌乳素在夜間分泌更旺盛。飲水維持在2-2.5升，小口慢飲促進(jìn)代謝?？墒秤煤J巴籽、黑芝麻等傳統通乳食材。體重控制目標建議每周減0.5公斤以?xún)?，快速減重可能影響乳汁質(zhì)量。

哺乳期減重要遵循"營(yíng)養優(yōu)先、循序漸進(jìn)"原則，定期監測嬰兒體重增長(cháng)情況。出現乳汁量明顯減少時(shí)，應立即停止熱量限制并咨詢(xún)營(yíng)養師。記錄飲食和運動(dòng)日志有助于找到個(gè)人化的平衡點(diǎn)，產(chǎn)后6-8個(gè)月是體重恢復的黃金窗口期。

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    回答：節食只吃蜂巢蜜是沒(méi)效果的。節食是個(gè)綜合評價(jià)的過(guò)程，必須有毅力，最科學(xué)有效的節食辦法就是通過(guò)嚴格的壓制飲食，最好是分餐制，每天三餐每餐主食不要低于150克，不要吃高熱量的食物，也不能夠喝飲料。其次，長(cháng)期健身運動(dòng)，每天活動(dòng)至少一小時(shí)以上，這樣能起些節食的效果。需求注意調整飲食習慣，要注意盡可能的多吃一些蔬菜水果。
    哺乳期媽媽手腱鞘炎怎么治療
    回答：腱鞘炎是因為腱鞘內的無(wú)菌性炎癥，腱膜韌帶粘連，結節產(chǎn)生，環(huán)狀韌帶卡壓，因此造成疼痛屈伸不利，比較普遍的病發(fā)原因就是手部長(cháng)時(shí)間浸泡涼水，以及人手前端的五個(gè)分支若干個(gè)項的聚集運動(dòng)或反復一個(gè)動(dòng)作因此造成的勞損。
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    好的減肥產(chǎn)品有哪些？
    回答：節食一定不能夠借助某種節食產(chǎn)品來(lái)實(shí)施節食的親。節食產(chǎn)品的副作用是非常大的，它可能會(huì )引發(fā)頭暈，頭痛，惡心嘔吐，腹痛，月經(jīng)不規律和心血管方面的疾病等。長(cháng)期喝藥的話(huà)，身體也忍受沒(méi)法，一旦停藥還會(huì )迅速反沖，所以真正節食的人是不能夠借助減肥藥來(lái)實(shí)施節食的。
    午餐減肥食譜有嗎？
    回答：節食在壓制熱量攝取的同時(shí)，必須留意飲食多樣化，千萬(wàn)千萬(wàn)不能夠太過(guò)單一，中午的話(huà)可以足量的吃一點(diǎn)點(diǎn)肉類(lèi)食物，但是千萬(wàn)千萬(wàn)不能夠過(guò)多熱量攝取，確保在840卡路里就可以了，以素食為基礎。如果吃得太少的話(huà)，你下午還要工作和練習，身體也是會(huì )遭到很大的干擾的。
    減肥能不能吃土豆片
    回答：節食的時(shí)候當然是可以吃土豆片的，各種的食物都可以吃許多節食不是不吃食物，而是要辦到食物的營(yíng)養全面均衡，葷素配搭好要少吃多餐，要細嚼慢咽，還是要慣有規律的生活飲食方式，這樣才能超越節食的效果，同時(shí)也要忍耐實(shí)施體育鍛煉，不要中斷，只有活動(dòng)和飲食相結合才能有效果。
    哺乳期吃芒果好嗎？
    回答：芒果具有極高的營(yíng)養價(jià)值，富含維生素A、維生素C、蛋白質(zhì)、糖、鈣、磷、鐵、芒果酸等營(yíng)養成分。媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會(huì )影響乳汁分泌的食物或個(gè)人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。盡量不要吃芒果，因為大多數芒果現在正在成熟，而且里面有很多化學(xué)物質(zhì)。如果它們仍在母乳喂養，它們會(huì )通過(guò)乳汁傳給嬰兒，這對孩子不好。容易引起嬰兒過(guò)敏:哺乳期吃太多芒果容易引起嬰兒過(guò)敏;芒果又濕又毒。乳母飲食還應盡量少食刺激性食物，因為乳母吃了刺激性食物，會(huì )從乳汁中進(jìn)入嬰兒體內，影響嬰兒健康。
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    蜂蜜拌黃瓜可以減肥嗎
    回答：蜂蜜拌黃瓜是可以減肥的。黃瓜當中的熱量和糖分非常少，而且含有豐富的維生素和膳食纖維，可以潤腸通便。黃瓜中的黃瓜酶還可以促進(jìn)新陳代謝，輔助減肥。蜂蜜當中雖然含糖量比較高，但是其中富含的脂肪酸，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。礦物質(zhì)以及維生素，可以加速身體內毒素的排出、潤腸通便，從而達到減肥的效果。所以吃蜂蜜拌黃瓜，對減肥是有一定的輔助作用的。
    哺乳期可以吃芡實(shí)嗎？
    回答：芡實(shí)對白帶、腎虛、腰背酸痛、脾胃虛弱、貧血乏力的產(chǎn)婦非常有幫助。哺乳期媽媽的飲食不能太隨意，媽媽的飲食會(huì )影響寶寶的身體健康，為了寶寶的健康發(fā)育應該養成良好的飲食習慣。媽媽在哺乳期間飲食不當不僅會(huì )影響母乳質(zhì)量，嚴重的還會(huì )造成退奶。母親可以通過(guò)喝牛奶來(lái)幫助身體虛弱和尿液過(guò)多的嬰兒吸收芡實(shí)的營(yíng)養，但是如果你是剛剛生下孩子的產(chǎn)婦，你應該避免吃芡實(shí)。芡實(shí)有很強的收斂效果。建議不要多吃，平時(shí)還應該多喝一些湯類(lèi)有利于乳汁的分泌。
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    寶媽可以在哺乳期吃鮮蠶豆嗎？
    回答：蠶豆屬于比較特殊的一種豆類(lèi)，它的營(yíng)養價(jià)值非常豐富，尤其是磷和鉀含量較高雖然是好東西但是有利也有弊，蠶豆性平、味甘，具有益胃、利濕消腫、止血解毒的功效。蠶豆還能幫助哺乳期媽媽緩解便秘癥狀。如果寶寶對蠶豆過(guò)敏，哺乳期媽媽也不宜食用蠶豆，還有些寶寶可能患有蠶豆病，哺乳期的媽媽事不宜食用蠶豆的，以新生兒一定要篩查有沒(méi)有蠶豆病的問(wèn)題，如果孩子沒(méi)有蠶豆病，母親也沒(méi)有蠶豆病，那么吃鮮蠶豆是沒(méi)有問(wèn)題的。哺乳期的女性一定要注意營(yíng)養的均衡合理.
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    哺乳期能吃梨膏糖嗎
    回答：在哺乳期是可以吃梨糖膏的。 梨糖膏中含有葛根蘿卜，具有去痰生津的作用，是可以起到很好的清熱化痰功效的藥膳，對呼吸道感染的癥狀也有一定的緩解作用。對于咽喉腫痛、潤肺止咳等有一定的幫助。在冬天服用尤為合適。 梨糖膏中的成分不會(huì )對乳汁分泌造成明顯的影響，在哺乳期產(chǎn)婦可以放心的使用。在哺乳期正常的飲食，有利于補充營(yíng)養，促進(jìn)乳汁中成分的豐富，并且還要注意適當的休息，保持愉悅的心情，有利于乳汁的分泌。 如果在哺乳期患病，需要服用藥物，需要請專(zhuān)科醫生進(jìn)行指導，了解藥物對乳汁分泌和新生兒的影響。
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    哺乳期拉肚子怎么辦
    回答：哺乳期出現腹瀉癥狀原因有很多，可能是使用不易消化的食物所導致的，也可能是著(zhù)涼。著(zhù)涼刺激所引起的胃腸痙攣，也可能是飲食不當，食用腐敗變質(zhì)、受污染的食物所導致的細菌或者病毒感染。建議及時(shí)到醫院做大便常規，確定病因，對癥下藥。鑒于是哺乳期，建議用藥謹慎！可以吃思密達先有效止瀉，再視情況加上頭孢類(lèi)抗生素治療。不要吃辛辣刺激、油膩、生冷的食物，注意腹部保暖，尤其是肚臍周?chē)灰茱L(fēng)和受涼，盡量不要用涼水洗頭、洗澡，可以多吃大蒜，有助于恢復。另外要注意服藥期間盡量停止哺乳，待癥狀痊愈后再繼續哺乳，以免影響奶水質(zhì)量。
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    隆胸手術(shù)后可以哺乳嗎
    回答：隆胸手術(shù)以后是否可以哺乳：是可以哺乳的。隆胸的方式大體分為兩種：一類(lèi)是假體隆胸。一類(lèi)是自體脂肪隆胸。自體脂肪隆胸只要注意注射的層次，把握好劑量和注射的方法，避免暴力操作，對乳腺組織和乳腺導管是沒(méi)有大的影響的，即對愛(ài)美人士的生育和哺乳是沒(méi)有影響的。二是類(lèi)假體隆胸，隆胸的層次有兩個(gè)，一個(gè)是乳腺組織后，一個(gè)是胸大肌后，只要按這兩個(gè)層次來(lái)走，對乳腺組織也是沒(méi)有傷害的，也不會(huì )影響到哺乳。但有一種情況，是通過(guò)乳暈切口來(lái)進(jìn)行隆胸手術(shù)假體植入，這時(shí)要當心有可能入路會(huì )破壞到乳腺導管，對哺乳遭定造成影響，因此沒(méi)有懷過(guò)孕的有哺乳需求的，應該采取腋窩下切口來(lái)進(jìn)行隆胸。
    晚上不吃飯真能減肥嗎
    回答：晚上不吃飯減肥并非長(cháng)久之計，可能導致?tīng)I養不良和副作用。更為有效的減肥方式是通過(guò)醫療手段，如抽脂和吸脂手術(shù)。這種方法對局部進(jìn)行麻醉后，通過(guò)插入吸水管將多余脂肪抽出體外，可作用于身體各部位，同時(shí)需要控制飲食。這種方法較為先進(jìn)且效果良好。建議在減肥過(guò)程中應結合合理飲食與適度運動(dòng)，避免單純依賴(lài)不吃飯等方式，保障身體健康。
    自體脂肪填充隆胸會(huì )影響哺乳嗎
    回答：自體脂肪填充隆胸是一項比較安全有效的操作，針對這一些先天性的小乳癥或者說(shuō)哺乳后的一些乳房萎縮，是比較安全有效的治療手段，但是如果說(shuō)注射的層次不是很清楚比較混亂，注射脂肪的手法如果說(shuō)比較粗糙，可能會(huì )對乳腺造成一定的損傷，因此建議要選擇正規的醫院要選擇有經(jīng)驗的大夫進(jìn)行這個(gè)項目的操作，才能保證避免一些意外情況的發(fā)生，保證那個(gè)手術(shù)的安全。
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