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哺乳期如何減肥不減奶

患者：女，28歲 提問(wèn)于2019-05-06 14:49

病情描述:
我現在在哺乳期，寶寶6個(gè)月了，我又想減肥，又怕奶水會(huì )減少。哺乳期如何減肥不減奶？
共2個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科
哺乳期要想減肥不減奶，可以在日常生活中采取健康的減肥方法。適量運動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運動(dòng)開(kāi)始，比如散步。日常飲食，當完全處于母乳喂養時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養，當寶寶們開(kāi)始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進(jìn)行母乳喂養時(shí)，則無(wú)需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類(lèi)的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)或去皮禽類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科
哺乳期減肥不減奶要注意不要用藥物減肥，一定要選擇正確的方法。第一，減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因為產(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復及保證奶水的正常供應。第二，減肥的速度，據美國婦產(chǎn)科醫學(xué)院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì )對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。第三，減肥的方法，當然不能通過(guò)節食，更不能用藥物減肥，只能是通過(guò)改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動(dòng)長(cháng)期進(jìn)行，隨著(zhù)運動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì )下降。
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