腰間盤(pán)突出需要注意什么?
關(guān)鍵詞：
腰間盤(pán)突出
腰間盤(pán)突出需要注意避免久坐久站、保持正確姿勢、加強腰部鍛煉以及控制體重。腰間盤(pán)突出是由于腰椎間盤(pán)退變、外力損傷或長(cháng)期不良姿勢引起的，患者應通過(guò)日常護理、藥物治療和康復訓練來(lái)緩解癥狀。
1.避免久坐久站：長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢會(huì )增加腰椎間盤(pán)的壓力，導致癥狀加重。建議每隔30分鐘起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，如腰部扭轉或側彎，以緩解腰部肌肉緊張。
2.保持正確姿勢：坐立時(shí)腰背挺直，雙腳平放在地面，避免彎腰駝背。站立時(shí)重心均勻分布，避免單側受力。睡覺(jué)時(shí)選擇硬板床，側臥時(shí)可在雙腿間夾一個(gè)枕頭，保持脊柱自然彎曲。
3.加強腰部鍛煉：通過(guò)適當的腰部鍛煉增強核心肌群力量，減輕腰椎負擔。推薦練習如“橋式運動(dòng)”：仰臥，雙膝彎曲，抬起臀部，保持5秒后放下，重復10次；或“貓式伸展”：跪地，雙手撐地，交替拱背和塌腰，每次保持5秒，重復10次。
4.控制體重：超重會(huì )增加腰椎的負擔，加速腰椎間盤(pán)的退變。通過(guò)合理飲食和適量運動(dòng)控制體重，減少腰部壓力。飲食上減少高熱量食物攝入，增加富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、魚(yú)類(lèi)和綠葉蔬菜。
5.藥物治療：在醫生指導下使用非甾體抗炎藥（如布洛芬、雙氯芬酸）緩解疼痛和炎癥，或使用肌肉松弛劑（如氯唑沙宗）減輕肌肉痙攣。嚴重時(shí)可考慮局部封閉治療或硬膜外注射。
6.康復訓練：在專(zhuān)業(yè)康復師指導下進(jìn)行物理治療，如牽引、熱敷、電療等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。同時(shí)結合中醫推拿、針灸等傳統療法，改善局部癥狀。
腰間盤(pán)突出患者需長(cháng)期堅持上述注意事項，結合日常護理和專(zhuān)業(yè)治療，才能有效緩解癥狀，預防復發(fā)。若癥狀持續加重或出現下肢麻木、無(wú)力等神經(jīng)壓迫癥狀，應及時(shí)就醫，避免延誤治療。
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