有關(guān)節炎的人可以做什么運動(dòng) 職場(chǎng)女性如何預防關(guān)節炎？
天氣寒冷時(shí)，關(guān)節炎成為常見(jiàn)病。無(wú)論是老年人還是年輕人，關(guān)節炎的煩惱都很容易發(fā)生。關(guān)節炎是慢性病，治愈很困難，平時(shí)要注意預防關(guān)節炎的發(fā)生。職場(chǎng)白領(lǐng)一族長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦工作，這也是會(huì )導致越來(lái)越多的年輕人也受到了關(guān)節炎的困擾。因此，我們如何預防這些職場(chǎng)疾病呢？讓我們一起來(lái)看看！
1、正確放置鍵盤(pán)鼠標
如何預防這些崗位疾??？鍵盤(pán)手和鼠標手是大家不想看到的，但是電腦在現代人的生活和工作中是必不可少的，其中使用筆記本電腦的傷害更大。筆記本電腦的饑餓鍵盤(pán)直接放在桌子上，位置相對的軟膏，使用時(shí)胳膊變高，胳膊的損傷非常大。鼠標的位置也是一樣的道理，位置越高，離身體越遠，對肩關(guān)節的損傷就越大。鍵盤(pán)和鼠標的正確放置位置，坐下時(shí)上臂和地面應平行。
2、女性不穿高跟鞋
我們女性如何保護健康？愛(ài)美的女孩們，盡量不穿高跟鞋，對于一部分女性白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，高跟鞋是必要的，有越來(lái)越細、越來(lái)越高的傾向，這種習慣可以使女性更加美麗，但也會(huì )傷害女性的關(guān)節。預防關(guān)節炎應少穿高跟鞋，減輕體重，保護關(guān)節不受損傷。此外，有關(guān)節炎問(wèn)題的患者應注意不要讓關(guān)節過(guò)重、濕氣和涼爽。他們應該長(cháng)時(shí)間站著(zhù)，不要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)。他們不應該讓關(guān)節在某個(gè)位置過(guò)長(cháng)。
預防關(guān)節炎要注意什么
飲食平衡
飲食健康非常重要，專(zhuān)家稱(chēng)血糖值和血脂濃度過(guò)高，軟骨結構變化，軟骨負荷變差。因此，不要吃高糖和高脂肪食物。建議多吃水果、蔬菜等含有豐富抗氧化劑的食物，減輕自由基對關(guān)節的破壞綠茶、全谷類(lèi)、柑橘類(lèi)、草莓、櫻桃等含有生物類(lèi)黃酮，具有增強關(guān)節內膠質(zhì)的功能深海魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸可以抑制前列腺素的作用，減輕關(guān)節炎癥。
蹲下、跪下等姿勢
日本人的生活習慣于跪下，印度人經(jīng)常跪下，像廁所一樣蹲下，關(guān)節炎的比例高有關(guān)。因此，盡量不要蹲下、跪下等傷害關(guān)節的姿勢，做好關(guān)節各部位的保健工作。
多做有益關(guān)節的運動(dòng)
運動(dòng)可以使關(guān)節周?chē)募∪?、肌腱、韌帶強壯有彈性，加強支撐，保持關(guān)節穩定的力量。長(cháng)期臥床不動(dòng)，肌肉力量會(huì )以每天3%的速度削弱；不運動(dòng)，肌肉關(guān)節越僵硬越容易生銹。
首次健步、游泳、水中運動(dòng)、自行車(chē)。走路、騎自行車(chē)對關(guān)節壓力小，提高心肺功能和骨密度，幫助肌關(guān)節攝取營(yíng)養，提高柔軟度和平衡能力，使人不易搖晃。如果你不能游泳，你可以做一些水中運動(dòng)，比如在水中行走，這對關(guān)節特別好。身體在水中受到的浮力可以減輕關(guān)節壓力，提供強化肌肉力的阻力。
關(guān)節受傷時(shí)，應注意避免慢跑、登山、球類(lèi)運動(dòng)等增加關(guān)節負荷的運動(dòng)。中年后決定養成運動(dòng)習慣的話(huà)，不要從一開(kāi)始就選擇長(cháng)距離慢跑。否則，關(guān)節就受不了了。無(wú)論做什么樣的運動(dòng)，運動(dòng)的頻率和時(shí)間都比運動(dòng)強度重要。
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