如何鍛煉下肢力量 試試這四種方法
關(guān)鍵詞：
鍛煉
如果你想讓你的下肢更有力量，訓練是必不可少的，但你也應該選擇正確有用的健身方法。那么有哪些訓練方法可以幫助你鍛煉下肢呢？經(jīng)常鍛煉下肢力量有什么好處？值得一看！
下肢力量訓練方法
跑步練習：如果你想讓你的腿有力量，你必須堅持鍛煉。每天早上起床跑步是個(gè)好辦法。如果你住在郊區，你可以跑步去上班，至少騎自行車(chē)，這樣你的腿就可以移動(dòng)了。我們可以在下班后早點(diǎn)跑步，先慢跑，然后均勻地跑步。每天跑半小時(shí)會(huì )有很好的效果。
練習蹲馬步：雙腿平行開(kāi)放，雙腳之間的距離是三個(gè)腳掌的長(cháng)度，然后蹲下，腳趾平行向前，不要向外撇去。膝蓋向外支撐，膝蓋不要超過(guò)腳趾，大腿與地面平行。同時(shí)胯部向前向內收，臀部不要突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱(chēng)胯部圓形。包括胸部和背部，不要挺胸，胸部要平整，背部要圓。讓人下盤(pán)穩定，平衡能力好，不易被推倒、拉倒、摔倒，還能提高胸腹部的抗打能力。
負重深蹲練習：杠鈴下杠并收緊上身后，即可開(kāi)蹲。假如你做的是全蹲，你應該盡量蹲到最低。如果是力量舉式深蹲，只要蹲在大腿平行的地面上，通常力量舉式深蹲會(huì )更“向后坐”。想象一下屁股后面有一把椅子，讓髖關(guān)節和膝關(guān)節同時(shí)彎曲和伸展，“坐起來(lái)”的感覺(jué)。如上所述，低杠深蹲會(huì )比高杠深蹲更靠后，下蹲時(shí)應伴有臀部向后移動(dòng)。重心應在腳跟和腳中間。一個(gè)常見(jiàn)的錯誤是，當你蹲到最低點(diǎn)時(shí)，你必須迫使膝關(guān)節伸展，并與腳趾的方向保持一致。
跳繩練習：跳繩是一項極好的健身運動(dòng)，能有效訓練個(gè)人反應和耐力，有助于保持個(gè)人身體健康，從而達到強身健體的目的。跳繩運動(dòng)的設備非常簡(jiǎn)單，只有一根繩子，輕便的衣服和一雙合適的運動(dòng)鞋，跳繩每小時(shí)消耗約1000卡路里，保持心律與慢跑大致相同，但可以避免跑步引起的膝蓋和踝關(guān)節疼痛。由此可見(jiàn)，跳繩是一項簡(jiǎn)單、方便、易于參與的運動(dòng)。
鍛煉下肢力量的好處
促進(jìn)身體的新陳代謝
因為肌肉訓練比脂肪消耗更多的卡路里，所以增加肌肉訓練是可行的。鍛煉肌肉的兩個(gè)秘訣是蹲下訓練和弓步訓練。力量訓練是減肥的唯一途徑。一方面，我們應該注意合理的飲食結構來(lái)保持身材，另一方面，我們應該通過(guò)力量訓練來(lái)塑造身材。
對膝蓋很有好處
長(cháng)期以來(lái)，有人說(shuō)下蹲訓練會(huì )傷害膝蓋，但事實(shí)上，膝蓋是由大腿支撐的，所以只要訓練得當，下蹲訓練實(shí)際上可以增強大腿前后肌肉的力量。鍛煉關(guān)節，特別是韌帶周?chē)募∪?，可以有效地防止韌帶撕裂和拉傷。
身體的協(xié)調
我們經(jīng)?？吹缴仙韽妷?，下肢虛弱的人，對吧？至少一定是在圖片中看到的。你不想抱怨那種體型嗎？難道不覺(jué)得礙眼嗎？完美的身材需要協(xié)調，你訓練的時(shí)候要得到一個(gè)漂亮的身材，而不僅僅是為了炫耀你的手臂有多粗，胸肌有多大。每當你不想練腿的時(shí)候，想想練腿能給你帶來(lái)的好處，強迫自己練腿，你就會(huì )對練腿帶來(lái)的結果感到欣慰。
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