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如何鍛煉頸椎力量呢

患者：女，37歲

病情描述:
醫生上周叫我平時(shí)要注意鍛煉頸椎力量，如何鍛煉頸椎力量呢？
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

鍛煉頸椎力量可通過(guò)頸部抗阻訓練、姿勢調整訓練、穩定性訓練、柔韌性訓練等方式實(shí)現，需循序漸進(jìn)并避免過(guò)度用力。



1、抗阻訓練


用雙手抵住前額或后腦勺，進(jìn)行頸部前后方向的等長(cháng)收縮訓練，每次維持5-10秒，重復進(jìn)行。



2、姿勢訓練


靠墻站立保持頭肩臀腳跟四點(diǎn)一線(xiàn)，或使用彈力帶進(jìn)行下巴后縮訓練，強化頸部深層屈肌。



3、穩定訓練


仰臥位做頭部懸空保持，或使用瑞士球進(jìn)行頸部穩定性練習，增強頸椎周?chē)∪鈪f(xié)調性。



4、柔韌訓練


進(jìn)行緩慢的頸部側屈、旋轉牽拉，配合呼吸放松胸鎖乳突肌等緊張肌群。



鍛煉前后應充分熱身放松，出現頭暈手麻等癥狀立即停止，頸椎病患者需在康復醫師指導下訓練。

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