秋季如何減肥不反彈 快看這些減肥的小妙招
很多女性都擔心自己發(fā)胖，平時(shí)比較注重飲食，避免身材走形，秋季的時(shí)候吃一些食物熱量比較充足，但是愛(ài)美人士會(huì )擔心營(yíng)養太充足會(huì )導致發(fā)胖，身材走形就不好看了，而且有些人減肥之后，會(huì )立刻反彈，沒(méi)什么明顯的效果，可能是方法不對。
1、秋季減肥的方法
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調配生活、安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運動(dòng)，吃下的東西全部會(huì )被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長(cháng)期遵守，身材自然便會(huì )保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便。
1、慢食減肥方法
該方法是減慢進(jìn)食速度，以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進(jìn)入人體后，體內的血糖就會(huì )升高，當血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì )發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時(shí)，往往是因為吃了過(guò)多的食物。
2、蔬果餐減肥方法
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類(lèi)食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來(lái)。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會(huì )使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類(lèi)或肉類(lèi)食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
3、有氧運動(dòng)減肥方法
慢性運動(dòng)是有氧運動(dòng)，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳等等。
4、不宜做運動(dòng)的時(shí)間
饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
2、怎樣減肥不反彈
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包您瘦，不過(guò)到時(shí)您就會(huì )特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
2、過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
4、蘋(píng)果減肥法
吃2天蘋(píng)果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯。
5、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨您吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要您每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的??！
減肥的原則是堅持。短期減肥不會(huì )有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
3、減肥怎么運動(dòng)
1多做有氧運動(dòng)
其實(shí)有氧運動(dòng)對于減肥的效果還是有很大的效果，常見(jiàn)的有氧運動(dòng)有慢跑，騎行，還有游泳等一些運動(dòng)，對于減肥的女孩子來(lái)說(shuō)，并不需要做一些強度很大的運動(dòng)，只需要能夠帶動(dòng)身體上的脂肪就可以了，堅持下去，就一定會(huì )有成功的時(shí)候。
2瘦身瑜伽
現在瑜伽也有瘦身瑜伽的項目，也就是專(zhuān)門(mén)針對瘦身塑身，其實(shí)這對于女孩子也是不錯的減肥方式，輕輕松松自己在家里就能夠做到，而且也很方便，堅持下去的話(huà)，不就也是可以看到自己甩掉脂肪的時(shí)候。
3飯后百步走
很多人都習慣吃完飯就趕緊坐下休息，有的甚至還直接躺下，這對于消化是沒(méi)有任何一點(diǎn)好處，甚至還有可能會(huì )有反彈增肥的可能，飯后一般是建議多走動(dòng)，幫助腸道蠕動(dòng)，這樣對消化可以起到幫助，還可以適當的瘦身。
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