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減肥怎么防止反彈呢？

病情描述:
現在減肥是我的主要生活目標，但總是減了又反彈，如何防止反彈呢？
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張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥防止反彈可通過(guò)調整飲食結構、規律運動(dòng)、建立健康作息和心理疏導等方式實(shí)現，通常與代謝適應、不良習慣、壓力因素和過(guò)度節食等原因相關(guān)。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免極端節食。建議選擇全谷物、瘦肉和深色蔬菜，每餐保持營(yíng)養均衡。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)結合抗阻訓練，提升基礎代謝率?？刹扇】熳?、游泳等可持續性運動(dòng)方式，避免突擊式高強度鍛煉。

3、建立健康作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致的激素紊亂。固定三餐時(shí)間，減少夜間進(jìn)食機會(huì )，幫助維持 leptin 和 ghrelin 激素平衡。

4、心理疏導

通過(guò)正念飲食訓練緩解焦慮性進(jìn)食，記錄飲食日記識別觸發(fā)因素。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，改善與食物的關(guān)系。

保持減重成果需長(cháng)期堅持健康生活方式，定期監測體脂率變化，遇到平臺期時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師調整方案。

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