秋季減肥應注意哪些要領(lǐng) 秋天怎么減肥才健康有效
與其他季節相比，秋季是一個(gè)更適合進(jìn)行運動(dòng)鍛煉的季節，尤其是戶(hù)外運動(dòng)。作為需要減肥的小伙伴，是時(shí)候在秋季減肥一波了。不過(guò)想要健康減肥瘦身則一些減肥的注意事項要了解。那么秋季減肥應注意哪些要領(lǐng)？秋天怎么減肥才健康有效？
1、秋季減肥注意事項
1.運動(dòng)注意補水
相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動(dòng)出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運動(dòng)本身排汗，秋季運動(dòng)補水可不能少。運動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開(kāi)水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態(tài)。運動(dòng)過(guò)程中也要適量補水，防止脫水現象。運動(dòng)后不宜馬上喝水，一般過(guò)了5~15分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要慢慢喝。
2.做好充分熱身運動(dòng)
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動(dòng)受傷的風(fēng)險。因此，在運動(dòng)前一定要做好熱身運動(dòng)，讓肌肉進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)后開(kāi)始運動(dòng)。
3.運動(dòng)不宜太過(guò)劇烈
由于秋季的人的關(guān)節活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過(guò)劇烈的運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動(dòng)為主，進(jìn)行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點(diǎn)的強度。
4.保證充足睡眠
俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。
5.多做戶(hù)外運動(dòng)
秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內運動(dòng)，做戶(hù)外運動(dòng)更有樂(lè )趣。比如爬山、騎自行車(chē)、跑步等。這些戶(hù)外有氧運動(dòng)不僅能夠幫助您減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。
6.晨運不宜空腹
運動(dòng)需要消耗能量，而早上醒來(lái)，人體儲存的能量不多，并不能滿(mǎn)足運動(dòng)的熱量消耗。如果不及時(shí)進(jìn)食，空腹運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間長(cháng)的話(huà)，會(huì )造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會(huì )出現頭暈、心慌、眼黑等癥狀。
7.運動(dòng)后要控制飲食
運動(dòng)消耗能量會(huì )使得人在運動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì )白費了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
2、怎么做能夠瘦腹
時(shí)刻保持收腹狀態(tài)
保持收腹的狀態(tài)，無(wú)論是在坐公交車(chē)、走路、坐著(zhù)等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助您增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后總是久坐不動(dòng)容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會(huì )比一般的脂肪酸為肚子帶來(lái)多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會(huì )直接讓您的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉。而一些油炸類(lèi)型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
緩解壓力
您知道嗎，壓力過(guò)大會(huì )導致您的腹部膨脹。因為壓力會(huì )增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過(guò)大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開(kāi)水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助您減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
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