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夏季怎樣減肥才健康？

患者：女，23歲

病情描述:
夏季是個(gè)減肥的好季節，但也要注重健康營(yíng)養。夏季怎樣減肥才健康？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

夏季健康減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、規律作息、科學(xué)補水等方式實(shí)現，避免極端節食或過(guò)量運動(dòng)導致身體損傷。



1、調整飲食


減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，推薦選擇西藍花、雞胸肉等低熱量高營(yíng)養食物，每餐七分飽為宜。



2、適度運動(dòng)


選擇游泳、快走等中低強度有氧運動(dòng)，每周鍛煉3-5次，每次30-60分鐘，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸防止損傷。



3、規律作息


保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致代謝紊亂，建議23點(diǎn)前入睡以維持正常瘦素分泌水平。



4、科學(xué)補水


每日飲用1.5-2升溫水，可適量飲用淡綠茶或檸檬水，避免含糖飲料，運動(dòng)后分次少量補充電解質(zhì)。



減肥期間建議定期監測體脂率變化，如出現頭暈乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫評估，避免自行服用減肥藥物。

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