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減肥應該怎么吃才健康呢？

患者：女，34歲

病情描述:
我最近體重越來(lái)越重想減肥，減肥應該怎么吃才健康呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

健康減肥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、選擇低升糖食物、增加膳食纖維攝入等方式實(shí)現。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，建議每日攝入12種以上食物。

2、控制熱量攝入

每日熱量缺口維持在300-500大卡，避免極端節食，可使用小餐盤(pán)幫助控制單次進(jìn)食量。

3、選擇低升糖食物

用糙米替代白米飯，選擇燕麥、藜麥等低GI主食，有助于穩定血糖水平并延長(cháng)飽腹感。

4、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，可通過(guò)食用菌菇類(lèi)、豆類(lèi)、全谷物等食物實(shí)現，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

建議配合規律運動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，避免夜間進(jìn)食，保持充足睡眠有助于體重管理。

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