5種動(dòng)作有效緩解肩周炎 肩周炎做什么運動(dòng)比較好
肩周炎患者在生活中不能長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)或躺著(zhù)不鍛煉或休息。事實(shí)上，這不利于肩周炎的康復。例如，他們可以經(jīng)常擦桌子，這有助于康復。
?動(dòng)作1：擺動(dòng)錘練習。彎曲臀部90度，強壯的側手支撐支撐，穩定身體，受影響的側手握啞鈴，個(gè)人肌肉力量負荷，向外、向內、向前、向后單向錘擺動(dòng)作，逐漸順時(shí)針繞組運動(dòng)；改變方向，反時(shí)針運動(dòng)，20組，2-3組。
動(dòng)作2：擦桌子動(dòng)作（爬行動(dòng)作），受影響側坐在長(cháng)桌子上，受影響的手拿著(zhù)布模仿擦桌子動(dòng)作。方向是前后，左右。最好不要引起疼痛。20次為一組，2-3組。
注：當你能進(jìn)行更高強度的練習時(shí)，你不需要錘子和爬行練習，練習必須堅持每天練習，重要的是記住要有良好的耐心?；业恼掣綉浞?、完整。
動(dòng)作3：滑輪練習。在屋頂滑輪的幫助下，增加肩關(guān)節的活動(dòng)范圍。動(dòng)作4：雙手握住棍子，從頭頂移動(dòng)到下肢，然后左右擺動(dòng)。要求：不要引起疼痛。動(dòng)作5：站立姿勢，雙手握住棍子，伸展肩膀，直到最大范圍。
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