運動(dòng)減肥正確方法有哪些？運動(dòng)誤區及正確運動(dòng)減肥方法
很多人都知道運動(dòng)可以減肥，但是有些人在運動(dòng)的同時(shí)不注意小技巧，導致越減越肥，運動(dòng)量加大的同時(shí)，也沒(méi)有多大的效果，結果是人累了，贅肉卻還在，那么運動(dòng)的誤區以及正確的減肥方法有哪些？下面我們就一起來(lái)了解下運動(dòng)的誤區以及正確的減肥方法有哪些的相關(guān)介紹吧。
運動(dòng)誤區以及正確運動(dòng)減肥方法有哪些？誤區1.氣力練習不能進(jìn)步柔韌性
您可以同時(shí)進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動(dòng)作，不但能有效進(jìn)步健身練習的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。
運動(dòng)誤區以及正確運動(dòng)減肥方法有哪些？誤區2.鍛煉時(shí)間越長(cháng)，越該多吃
大部分健身愛(ài)好者以為，進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。
實(shí)在，他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運動(dòng)才可以消耗掉。而運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )導致練習過(guò)度和運動(dòng)損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。
運動(dòng)誤區以及正確運動(dòng)減肥方法有哪些？誤區3.左右手負荷重量要相同
同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
一開(kāi)始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來(lái)維持平衡，肌肉也會(huì )受到更深層次的刺激而生長(cháng)。切記，而且要保持動(dòng)作的規范。
運動(dòng)誤區以及正確運動(dòng)減肥方法有哪些？誤區4.臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸
舉重運動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。
在這種臥推過(guò)程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動(dòng)不同于以舉重量為目的的氣力舉運動(dòng)，假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。
中低等強度的有氧訓練，不僅可以促進(jìn)整體心血管健康，如降低血壓，還能減少患心臟病的危險，改善呼吸和減少壓力，但大部分健美運動(dòng)員做有氧是為了燃燒脂肪。
如果您在健身房的目的只是增加圍度，那么您應該做的可能只是少量的有氧訓練。但其他人哪怕只是偶而做做有氧運動(dòng)，都可以受益多多，它可以提高新陳代謝，保障以免把過(guò)剩的熱量轉化為脂肪存儲。
選擇您的有氧運動(dòng)
下一步要考慮的是什么樣的有氧運動(dòng)最適合您。健美運動(dòng)員應選擇低強度的有氧運動(dòng)，這樣您可以控制步伐并保持您的心率在您的最高心率的60%-75%，一種快速的計算方法來(lái)估計最大心率是用220減去您的年齡。
也可以根據您的個(gè)人喜好來(lái)決定有氧運動(dòng)類(lèi)型。健身單車(chē)，跑步機和踏步機，都是健美運動(dòng)員最受歡迎的選擇，因為大多數健身房都會(huì )具備這幾種機器并且也可以調節其強度為低或低到中等強度。另外還要強調一點(diǎn)，它也是著(zhù)重于對大腿和臀部的肌肉的訓練。
脂肪燃燒
從您有氧運動(dòng)開(kāi)始大約10分鐘后便開(kāi)始燃燒體內的脂肪多過(guò)于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內脂肪，如當一名健美運動(dòng)員準備競賽前，通常每周都會(huì )做3-5個(gè)小時(shí)有氧訓練，每次30-60分鐘.
做有氧訓練時(shí)，熱身和放松都很重要，以慢速開(kāi)始，逐漸增加速度，直到達到您的心率目標范圍，直到快結束時(shí)，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復正常。
為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動(dòng)的時(shí)間是每天早上的第一件事，進(jìn)食前。由于此時(shí)肝糖正處于最低的狀態(tài)，您的身體會(huì )更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果您不能安排在早上，那么安排在力量訓練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強度的有氧運動(dòng)，因為如果再做高強度的有氧運動(dòng)的話(huà)可能會(huì )導致訓練過(guò)度。
有氧運動(dòng)的安全性
運動(dòng)誤區以及正確運動(dòng)減肥方法有哪些？其實(shí)，適當的運動(dòng)對您的健康有利，但是需要再配合個(gè)健康的飲食，這樣才能幫助您減少體內的脂肪。
當您做有氧運動(dòng)時(shí)也應當就像您做力量訓練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果您感覺(jué)頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動(dòng)。
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