最有效的運動(dòng)減肥方法有哪些 晚上多做5種運動(dòng)正確減肥燃脂
白天忙碌工作，無(wú)暇運動(dòng)減肥，上班族們大多會(huì )選擇在晚上彌補當天的運動(dòng)量。那么晚上如何運動(dòng)能減肥？小編下面來(lái)支招！
跑步
在人們的常識里，早上是運動(dòng)的最佳時(shí)間。對于晚上運動(dòng)減肥的效果總是半信半疑。但其實(shí)，晚上運動(dòng)的減肥效果會(huì )更好。人體下午6點(diǎn)至8點(diǎn)的體溫最高，身體柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。晚上進(jìn)行運動(dòng)鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會(huì )加快，減肥效果相當明顯。
既然晚上運動(dòng)有這么好的減肥效果，那具體要怎么做呢？晚上做什么運動(dòng)好呢？
適宜晚上的減肥運動(dòng)
1。飯后站立
站立是一種簡(jiǎn)單的運動(dòng)。每天晚飯后，按照標準的站立姿勢站立半個(gè)小時(shí)，長(cháng)久堅持下去，您會(huì )發(fā)現自己腰腿都變細了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2。倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動(dòng)減肥運動(dòng)中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3。轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，并且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4。慢跑
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續運動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運動(dòng)需要堅持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(cháng)跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動(dòng)用體內的脂肪。
5。瑜伽
瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。
晚上運動(dòng)注意事項
1?？刂七\動(dòng)強度
晚上運動(dòng)強度過(guò)大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運動(dòng)過(guò)量，身體過(guò)于疲勞，在第二天，精神會(huì )不佳，影響工作效率。
2。運動(dòng)前要做好熱身運動(dòng)
不管任何時(shí)候最運動(dòng)，都應該要做足熱身運動(dòng)。這樣能夠防止肌肉損傷。
3。注意安全
運動(dòng)后要注意補充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會(huì )增加消化器官的負擔。
4。運動(dòng)后不要進(jìn)食
晚上一些人喜歡到室外去運動(dòng)，如在街上夜跑。但晚上光線(xiàn)不足，出來(lái)運動(dòng)的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動(dòng)做好穿亮色衣服，讓人家辨清您，不至于會(huì )沖撞到您。另外，要選擇光線(xiàn)充足的場(chǎng)地運動(dòng)。
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