正確且有效的減肥方法是什么?六大方法幫你輕松瘦身
減肥的方法有很多種，只有選擇正確的方法，我們才能真正地瘦身，達到目的。然而很多人都沒(méi)怎么多注意方法，那么，想要輕松瘦身該怎么做呢?下面就讓小編為大家介紹六種減肥方法吧。
慢跑前暖身 慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動(dòng)，增強韌帶彈性、關(guān)節靈活度，不然稍不小心就會(huì )造成肌肉拉傷、扭傷等運動(dòng)傷害。慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運動(dòng)，因為當激烈的運動(dòng)后，多量血液會(huì )集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運動(dòng)，則會(huì )影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現象。
不要多吃添加的糖(包括糕點(diǎn)、飲料等)
如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來(lái)，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì )在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來(lái)就是30公斤。
食用新鮮或活的食物
不管是蔬菜還是魚(yú)類(lèi)，選擇這些食物的時(shí)候要注意新鮮，所以多學(xué)習一些有關(guān)食物保鮮也是很重要的。在吃食物的同時(shí)也能夠讓身體健康。
吃高蛋白質(zhì)食物
那種認為在減肥過(guò)程中不能吃肉的觀(guān)點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過(guò)程中蛋白質(zhì)補充不足，肌肉流失過(guò)多，就容易引起新陳代謝下降，越來(lái)越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。
運動(dòng)后嚴禁大量進(jìn)食
運動(dòng)完后，會(huì )十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。運動(dòng)過(guò)程中，要隨時(shí)注意補充水分，不能等到口渴時(shí)才來(lái)喝水，水分來(lái)不及補充，身體不佳的人，很有可能會(huì )有脫水的情形發(fā)生。建議在運動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動(dòng)結束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會(huì )大量出汗，體內電解質(zhì)會(huì )失去平衡，身體的抗體調節能力也會(huì )降低，電解質(zhì)飲料不僅補充體內水分，同時(shí)能滿(mǎn)足身體對礦物質(zhì)的需要。
食用季節性食物
對于現在的人來(lái)說(shuō)，食物基本可以說(shuō)已經(jīng)沒(méi)有季節之說(shuō)了，但是我們都知道應季的食物味道是最好的。所以選擇時(shí)令的蔬菜水果，不但其營(yíng)養價(jià)值高，而且好好吃。反季節的食物雖然貴，也沒(méi)必要吃。
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