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如何瘦身減肥方法

患者：女，49歲

病情描述:
如何瘦身減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦身減肥方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、行為調整、醫療干預等方式。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入低于消耗量。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，配合力量訓練增加肌肉量。

3、行為調整

建立規律作息，記錄飲食運動(dòng)情況，避免情緒性進(jìn)食，尋求社會(huì )支持幫助堅持。

4、醫療干預

對于重度肥胖可考慮藥物輔助，如奧利司他、利拉魯肽，極少數需進(jìn)行減重手術(shù)。

減肥需循序漸進(jìn)，避免極端節食，建議在專(zhuān)業(yè)指導下制定個(gè)性化方案，長(cháng)期保持健康生活方式。

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