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減肥的正確方法有哪些

患者：女，45歲

病情描述:
減肥的正確方法有哪些
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預等方式實(shí)現，需根據個(gè)體情況選擇合適方法。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入建議低于消耗量，避免節食或極端飲食。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，結合抗阻訓練增強肌肉量，運動(dòng)時(shí)長(cháng)建議逐步增加至150分鐘以上。

3、行為調整

建立規律作息，改善睡眠質(zhì)量，記錄飲食運動(dòng)情況，通過(guò)認知行為療法改變不良生活習慣。

4、醫療干預

對于肥胖癥患者可考慮藥物治療，如奧利司他、利拉魯肽等，嚴重肥胖者可評估代謝手術(shù)適應癥。

減肥需循序漸進(jìn)，建議在專(zhuān)業(yè)醫師或營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案，避免快速減重導致健康風(fēng)險。

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