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輕松瘦身健康減肥指南

患者：女，37歲

病情描述:
輕松瘦身健康減肥指南
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康減肥可通過(guò)飲食調節、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現。減肥的核心在于熱量消耗大于攝入，同時(shí)保證營(yíng)養均衡。

1、飲食調節

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制糖和飽和脂肪?？蛇x擇燕麥、雞胸肉、西藍花等低熱量高營(yíng)養食物。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，結合抗阻訓練增加肌肉量提升基礎代謝率。

3、行為干預

建立規律的作息時(shí)間，保證充足睡眠，采用小餐盤(pán)進(jìn)食控制份量，記錄飲食日記提高自我管理意識。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)28或伴有代謝性疾病者，可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者可考慮減重手術(shù)。

減肥期間應避免極端節食，保持每周0.5-1公斤的合理減重速度，長(cháng)期堅持健康生活方式才能維持理想體重。

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