減肥健康的食譜推薦 晚飯吃高蛋白低脂肪的食物
減肥健康的食譜.天到了，減肥又稱(chēng)為了大家最關(guān)注的話(huà)題。對于減肥來(lái)說(shuō)，在大家的觀(guān)念中一直認為只要從飲食上稍加注意就能夠很好的減肥，特別是不吃晚飯一直是人們認為的最佳的減肥方法。其實(shí)不吃晚餐的話(huà)不僅非常傷胃，而且會(huì )對整個(gè)身體機能的循環(huán)造成傷害，從而使身體的新陳代謝加慢，從而造成脂肪的堆積。所以說(shuō)在晚餐上我們不能不吃，而是要講究怎樣吃才是最健康的。
一、晚飯應適量吃清淡易消化的食物
粥類(lèi)、季節蔬菜水果、新鮮蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物不易在體內囤積成脂肪，也不易發(fā)胖的晚上適量吃主食。中醫注意到晚上8點(diǎn)以后不要吃任何食物。因為晚飯和睡覺(jué)的時(shí)間至少需要3~4小時(shí)。充分消化和分解食物是不增加脂肪的關(guān)鍵。如果晚餐和睡眠時(shí)間之間的間隔相對較短(睡眠質(zhì)量會(huì )影響肥胖)，如果你吃得太多，很難消耗額外的能量。
二、晚飯盡量選擇高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽混合豆腐、香菇蒸帶魚(yú)、枸杞鯽魚(yú)、什錦燉菜、冬瓜、海帶菠菜湯、木耳香菇混合芹菜等。也可以選擇粥類(lèi)、適量的米飯、面食。為了補充體內必要的維生素，請多煮蔬菜和燉蔬菜。適當的素食減肥也是個(gè)好選擇！
三、自制
吃飯時(shí)，每次把飯送到嘴里都放下筷子，確認胃是否飽了。一旦你吃完，你應該立即把剩下的食物從眼前移走。
在特殊情況下，可能有你最喜歡的食品，不是完全不吃而是節制地享受。細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃相比，會(huì )得到同樣的滿(mǎn)足。但是，飯前吃低卡路里的食品，有助于抑制食欲。另外，如果不能忍受飯后點(diǎn)心的誘惑的話(huà)，一點(diǎn)也不能和大家分享。
四、多吃蔬菜最好
富含纖維的食物容易讓人感到飽滿(mǎn)。作為飯前的小菜，來(lái)色拉和蔬菜湯是最合適的，飯后吃水果也是合適的。但是，這種飲食的熱量必須在200千卡以下。
五、要善于飲用水
水對飲食也有益。飯前至少喝一杯水，飯中再來(lái)一杯，對抑制食欲非常有效。
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