水蜜桃直接鮮食最能保留營(yíng)養，也可通過(guò)冷藏、糖漬、烘烤、榨汁、燉煮五種簡(jiǎn)單方式提升風(fēng)味。水蜜桃的食用方式主要與成熟度、個(gè)人口味偏好相關(guān)。

1、冷藏保鮮：

成熟水蜜桃冷藏后口感更清甜。將洗凈的水蜜桃擦干表面水分，用保鮮袋密封后放入冰箱冷藏室，溫度控制在4-8℃可保存3-5天。冷藏會(huì )使果肉緊實(shí)度提升，適合喜歡脆爽口感的人群。注意避免與氣味強烈的食物混放，防止串味。

2、糖漬處理：

稍硬的水蜜桃適合糖漬制作。去皮切塊后按1：5比例撒白砂糖腌制2小時(shí)，糖分滲透可軟化纖維并激發(fā)果香。糖漬桃肉可直接食用，或搭配酸奶、冰淇淋。此方法能中和部分酸味，適合牙口較弱的老年人和兒童。

3、烤箱烘焙：

對半切開(kāi)去核的水蜜桃可180℃烤15分鐘。烘烤會(huì )濃縮糖分，表面可撒肉桂粉或淋蜂蜜增加風(fēng)味?？局坪蟮奶胰赓|(zhì)地綿軟，適合制作開(kāi)放三明治或搭配燕麥粥。高溫會(huì )使維生素C部分流失，但β-胡蘿卜素吸收率提升。

4、鮮榨果汁：

過(guò)熟的水蜜桃適合榨汁飲用。去皮去核后加適量冰塊破壁攪拌，可保留膳食纖維。每200克桃肉搭配100毫升礦泉水口感最佳，避免過(guò)濾果渣。果汁應現榨現飲，氧化會(huì )導致多酚類(lèi)物質(zhì)快速流失?？杉訖幟手泳徍肿?。

5、甜品燉煮：

質(zhì)地較硬的桃肉適合制作糖水。清水煮沸后放入桃塊、銀耳和少量冰糖，小火慢燉20分鐘。燉煮能使果膠溶出，湯汁濃稠滑潤。冷藏后作為夏日甜品食用，可補充電解質(zhì)。糖尿病患者建議用代糖替代冰糖。

水蜜桃含豐富鉀元素和維生素A，每日建議攝入200-300克。食用前用鹽水浸泡可去除表面絨毛，過(guò)敏體質(zhì)者需去皮食用。未成熟桃肉含有微量氰苷，應避免空腹大量進(jìn)食。搭配富含維生素E的堅果食用，可促進(jìn)脂溶性維生素吸收。運動(dòng)后食用高鉀桃肉有助于電解質(zhì)平衡，但腎功能異常者需控制攝入量。