頭發(fā)需要補充什么營(yíng)養
頭發(fā)健康需要補充蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵、鋅、維生素E等營(yíng)養素。頭發(fā)生長(cháng)與毛囊代謝密切相關(guān)，主要通過(guò)均衡飲食攝入營(yíng)養，必要時(shí)可遵醫囑使用藥物補充。
1、蛋白質(zhì)
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白質(zhì)會(huì )導致頭發(fā)干枯易斷。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、瘦肉、豆制品能促進(jìn)角蛋白合成。嚴重蛋白質(zhì)缺乏可能伴隨指甲脆裂、皮膚干燥，需遵醫囑使用復方氨基酸注射液或蛋白粉補充。
2、維生素B族
生物素和維生素B12缺乏可能引起脫發(fā)，全谷物、動(dòng)物肝臟富含維生素B族。若伴隨舌炎或貧血癥狀，可遵醫囑使用復合維生素B片或甲鈷胺片改善。
3、鐵元素
缺鐵性貧血會(huì )導致毛囊供氧不足引發(fā)脫發(fā)，紅肉、菠菜含鐵豐富。血清鐵蛋白低于正常值時(shí)，需在醫生指導下使用琥珀酸亞鐵片或右旋糖酐鐵口服液。
4、鋅元素
鋅參與毛囊細胞分裂，牡蠣、堅果等食物可補充。嚴重缺鋅可能伴隨味覺(jué)減退，可遵醫囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液或甘草鋅膠囊。
5、維生素E
作為抗氧化劑能保護毛囊細胞，葵花籽油、杏仁是良好來(lái)源。配合維生素E軟膠囊使用時(shí)需注意凝血功能監測，避免與抗凝藥物同服。
日常建議每周攝入3-4次深海魚(yú)類(lèi)補充歐米伽3脂肪酸，選用木梳減少靜電損傷，洗頭水溫控制在38℃以下。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或出現斑禿，需及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、自身免疫性疾病等病理因素。避免過(guò)度燙染和高溫吹風(fēng)，保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于毛囊修復。
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