失眠是因為維生素不足?建議補充3種維生素,讓你睡個(gè)安穩覺(jué)!

凌晨三點(diǎn)盯著(zhù)天花板數羊,數到一千只還是睡不著(zhù)?第二天頂著(zhù)熊貓眼上班,咖啡一杯接一杯還是昏昏沉沉。別急著(zhù)怪罪工作壓力大,可能你缺的不是安眠藥,而是身體里悄悄流失的幾種關(guān)鍵維生素!
1、調節睡眠周期
維生素D能影響大腦松果體,幫助維持正常的晝夜節律。研究發(fā)現,缺乏日照的冬.季,失眠人群明顯增多。
2、改善睡眠質(zhì)量
足夠的維生素D水平可以減少夜間覺(jué)醒次數,延長(cháng)深度睡眠時(shí)間。每天曬15分鐘太陽(yáng)就能合成所需量,陰雨天可以吃些蘑菇、深海魚(yú)。
1、維生素B6
參與血清素合成,這種神經(jīng)遞質(zhì)會(huì )轉化成助眠的褪黑素。香蕉、鷹嘴豆、紅薯都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
2、維生素B12
缺乏時(shí)會(huì )出現睡眠障礙和白天嗜睡。動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)含量豐富,素食者要注意補充。
3、葉酸(B9)
與B12協(xié)同作用,缺乏會(huì )導致睡眠中斷。深綠色蔬菜、豆類(lèi)每天都要吃夠。
1、放松神經(jīng)肌肉
鎂被稱(chēng)為"天然鎮靜劑",能緩解焦慮促進(jìn)放松。南瓜籽、黑巧克力的鎂含量很可觀(guān)。
2、增強維生素D吸收
鎂能激活維生素D的代謝過(guò)程,兩者搭配效果更好。睡前喝杯溫熱的杏仁奶是不錯選擇。
1、先檢測再補充
長(cháng)期失眠最好先做維生素檢測,針對性補充更安全有效。
2、食補優(yōu)于藥補
優(yōu)先從天然食物獲取營(yíng)養素,特殊情況再考慮補充劑。
3、注意補充時(shí)間
維生素B族適合早上吃,鎂劑則適合晚餐后服用。
4、避免過(guò)量風(fēng)險
脂溶性維生素補充過(guò)量會(huì )蓄積中毒,水溶性維生素也要按需補充。
那位每天吃一把南瓜籽的IT工程師,配合曬背15分鐘,兩周后睡眠質(zhì)量明顯提升。記住改善睡眠是個(gè)系統工程,調整作息、減壓放松同樣重要。今晚開(kāi)始,給身體補足這些"睡眠催化劑",讓好夢(mèng)不再奢侈!
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