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失眠補充什么維生素

患者：男，30歲

病情描述:
我最近總是失眠，每天晚上入睡特別困難，基本上只能睡一兩個(gè)小時(shí)，夜里睡不著(zhù)覺(jué)，白天精神會(huì )特別差，失眠該怎么辦？失眠是缺乏什么維生素？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

失眠可能與維生素B6、維生素B12、維生素D、鎂等營(yíng)養素缺乏有關(guān)，可以適量吃香蕉、全谷物、深海魚(yú)、堅果等食物，也可以遵醫囑服用復合維生素B片、甲鈷胺、維生素D3滴劑、鎂補充劑等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下進(jìn)行營(yíng)養評估和干預。

一、食物

香蕉富含維生素B6和鎂，有助于調節褪黑素合成；全谷物含有B族維生素，幫助維持神經(jīng)系統功能；深海魚(yú)富含維生素D和Omega-3脂肪酸；堅果類(lèi)食物提供鎂元素和健康脂肪。

二、藥物

復合維生素B片可改善神經(jīng)傳導功能；甲鈷胺是維生素B12活性形式，參與神經(jīng)髓鞘合成；維生素D3滴劑對調節晝夜節律有幫助；鎂補充劑能緩解神經(jīng)肌肉緊張，改善睡眠質(zhì)量。

長(cháng)期失眠需排查焦慮、甲狀腺功能異常等潛在病因，建議結合規律作息和放松訓練進(jìn)行綜合調理，避免自行大劑量補充營(yíng)養素。

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