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補充維生素需根據個(gè)體需求選擇，通常建議優(yōu)先關(guān)注維生素D、維生素B族、維生素C、維生素A和維生素E的均衡攝入。

1、維生素D

維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收，對骨骼健康和免疫調節至關(guān)重要。缺乏維生素D可能導致骨質(zhì)疏松、肌肉無(wú)力。天然來(lái)源包括魚(yú)類(lèi)、蛋黃和陽(yáng)光照射。對于日照不足或吸收障礙者，可在醫生指導下使用維生素D滴劑或維生素D3軟膠囊。

2、維生素B族

維生素B族包含B1、B2、B6、B12等，參與能量轉化和神經(jīng)系統功能。缺乏可能引發(fā)貧血、疲勞或皮膚炎癥。全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜是主要食物來(lái)源。復合維生素B片或維生素B12注射液可用于治療嚴重缺乏癥。

3、維生素C

維生素C具有抗氧化作用，幫助膠原蛋白合成和鐵吸收。長(cháng)期缺乏會(huì )導致牙齦出血、傷口愈合延遲。柑橘類(lèi)水果和西藍花富含維生素C。維生素C泡騰片或維生素C咀嚼片可作為膳食補充。

4、維生素A

維生素A維持視力健康和皮膚黏膜完整性。夜盲癥和皮膚干燥是典型缺乏癥狀。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜是良好來(lái)源。維生素A軟膠囊適用于特殊人群補充，但需避免過(guò)量。

5、維生素E

維生素E作為脂溶性抗氧化劑，保護細胞膜免受氧化損傷。堅果和植物油含量豐富。維生素E軟膠囊可用于輔助治療，但高劑量可能干擾凝血功能。

建議通過(guò)多樣化飲食獲取維生素，優(yōu)先選擇天然食物來(lái)源。特殊人群如孕婦、老年人或慢性病患者應在醫生指導下制定補充方案，避免自行超量服用。定期檢測血藥濃度可幫助調整補充劑量，同時(shí)注意脂溶性維生素的蓄積風(fēng)險。保持適度運動(dòng)和均衡膳食結構是維持維生素平衡的基礎。