減掉1公斤脂肪要多少運動(dòng)量?需運動(dòng)多久才能減掉?答案看完懂了

想甩掉1公斤肥肉,得跑多久步?答案可能讓你想摔跑步機!那些健身APP上顯示的卡路里消耗數字,可能正在給你制造假希望。別急著(zhù)崩潰,先來(lái)看看科學(xué)家們用實(shí)驗室數據算出的真相。
1、脂肪的能量密度
每克脂肪含有9大卡熱量,理論上1公斤純脂肪就是9000大卡。但人體脂肪組織還含有水分和結締組織,實(shí)際每公斤體脂約含7700大卡可消耗能量。
2、個(gè)體差異影響巨大
同樣的運動(dòng)量,體重基數大的人消耗更多。一個(gè)80公斤的人跑步1小時(shí),可能比60公斤的人多消耗150大卡。
1、跑步的殘酷真相
以8公里/小時(shí)的速度跑步,60公斤體重的人每小時(shí)消耗約500大卡。這意味著(zhù)要跑15個(gè)多小時(shí)才能減掉1公斤脂肪。
2、游泳的隱藏優(yōu)勢
自由泳每小時(shí)消耗600大卡左右,但由于水溫刺激,運動(dòng)后24小時(shí)內基礎代謝會(huì )持續升高。
3、被低估的日?;顒?dòng)
站立辦公比坐著(zhù)每小時(shí)多消耗50大卡,一天下來(lái)相當于多跑了半小時(shí)步。
1、只看運動(dòng)時(shí)長(cháng)
運動(dòng)強度才是關(guān)鍵。間歇性高強度訓練能在更短時(shí)間內達到持續運動(dòng)的效果。
2、忽視飲食配合
吃一塊蛋糕要跑40分鐘才能消耗掉。運動(dòng)后暴飲暴食會(huì )讓努力白費。
3、過(guò)分追求數字
肌肉比脂肪重,可能體重沒(méi)變但腰圍小了。體脂秤比體重秤更有參考價(jià)值。
1、組合運動(dòng)效率高
20分鐘力量訓練+30分鐘有氧,比單純有氧更能提升全天代謝率。
2、利用碎片時(shí)間
每天3次10分鐘的快走,累積效果不輸連續運動(dòng)30分鐘。
3、關(guān)注NEAT消耗
非運動(dòng)性活動(dòng)產(chǎn)熱,比如抖腿、走樓梯,每天能多消耗200-300大卡。
看到這里你可能已經(jīng)絕望了,但換個(gè)角度想:每天多消耗500大卡,兩周就能減掉1公斤健康脂肪。與其盯著(zhù)遙遠的終點(diǎn),不如享受運動(dòng)時(shí)分泌的內啡肽。記住,最有效的減脂運動(dòng),永遠是你能夠堅持的那一種。
脂肪移植填充隆胸有哪些風(fēng)險
減掉1公斤脂肪要多少運動(dòng)量?需運動(dòng)多久才能減掉?答案看完懂了
這幾個(gè)習慣于男性健康無(wú)益,建議盡快改掉,平時(shí)可以多運動(dòng)多笑笑
心肌缺血患者飲食要注意什么?首先要遠離高脂肪食物,但這還不夠
脂肪肝若放任不管,究竟會(huì )發(fā)展成什么樣子?高危人群不妨了解一下
脂肪肝只會(huì )“欺負”胖子?那你就錯了,被脂肪肝盯上的目標有很多
心腦血管防治要注意什么?提醒:“飲食需要均衡,生命在于運動(dòng)”
不運動(dòng)的人不會(huì )得骨質(zhì)疏松?不一定,骨質(zhì)疏松或會(huì )偏愛(ài)不運動(dòng)的人
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)