哪些運動(dòng)容易導致肘關(guān)節損傷

容易導致肘關(guān)節損傷的運動(dòng)主要有網(wǎng)球、高爾夫球、舉重、攀巖和羽毛球。這些運動(dòng)因重復性動(dòng)作或過(guò)度負荷易引發(fā)肘部肌腱炎、韌帶拉傷等問(wèn)題。
網(wǎng)球運動(dòng)中頻繁的正反手擊球動(dòng)作易導致肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘),主要表現為肘關(guān)節外側疼痛。擊球時(shí)前臂伸肌群反復收縮牽拉肌腱附著(zhù)點(diǎn),長(cháng)期積累可造成肌腱變性。建議初學(xué)者注意動(dòng)作規范,使用減震效果好的球拍。
高爾夫揮桿動(dòng)作中手腕過(guò)度屈曲易引發(fā)肱骨內上髁炎(高爾夫球肘),疼痛多出現在肘關(guān)節內側。下桿時(shí)前臂屈肌群強力收縮,不當的握桿姿勢會(huì )加重肌腱負荷。選擇合適重量的球桿能減少損傷風(fēng)險。
大重量臥推或彎舉時(shí)肘關(guān)節承受巨大壓力,可能引發(fā)尺側副韌帶損傷。肘部過(guò)伸狀態(tài)下的突然負重容易導致韌帶纖維撕裂。訓練時(shí)應避免關(guān)節鎖死,建議佩戴護肘并控制訓練強度。
抓握巖點(diǎn)時(shí)手指屈肌通過(guò)肌腱過(guò)度牽拉肘關(guān)節,可能造成屈肌腱鞘炎。動(dòng)態(tài)攀登動(dòng)作中肘部瞬間承重可達體重的3-4倍。新手應避免連續高強度訓練,注意使用下肢力量分擔負荷。
殺球時(shí)肘關(guān)節急劇伸展易誘發(fā)肱三頭肌腱止點(diǎn)炎,反手擊球動(dòng)作不當可能損傷橈側副韌帶。業(yè)余愛(ài)好者常因肌肉力量不足而代償性過(guò)度使用肘關(guān)節。建議加強肩袖肌群訓練以分散肘部壓力。
預防肘關(guān)節損傷需注重運動(dòng)前充分熱身,進(jìn)行15-20分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸,重點(diǎn)活動(dòng)腕關(guān)節和肩關(guān)節。運動(dòng)后采用冰敷可減輕炎癥反應,每周進(jìn)行2-3次前臂肌群抗阻訓練能增強穩定性。日常飲食可增加富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú),促進(jìn)肌腱修復。出現持續疼痛時(shí)應立即停止運動(dòng),及時(shí)就醫進(jìn)行超聲或核磁共振檢查。
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