冬天減肥養生粥
冬季養生很多人喜歡煮粥，粥是流體性的食物，容易吸收，適合老人、孩子、身體不舒服的人吃，但身體不舒服，喜歡煮粥喝，但粥里放著(zhù)不合適的材料，粥不僅沒(méi)有本來(lái)的效果，還有反效果那么冬季養生食療時(shí)如何對癥喝粥呢？
冬季免疫力提高養生粥1:枸杞蓮子粥
材料:蓮子、枸杞、米。
制作方法:蓮子去蓮子心，加入適量的水煮，取半碗湯備用的新鮮枸杞和米適量，煮粥，趁熱吃。
效果:大米是常吃的傳統主食，具有胃氣、脾虛、強筋骨的效果，適合冬天吃。因此，冬季養生粥是必不可少的。
中醫冬季飲食養生粥2:芍藥知母糖粥
材料:芍藥、桂心、防風(fēng)、知母、麻黃、白米、附子、糖。
做法:芍藥、桂心、防風(fēng)各10克、知母、麻黃各6克、附子8克、甘草3克、白米150克、糖適量、水煮粥。
效果:芍藥知母紅糖粥具有祛風(fēng)除濕、止痛的作用。適用于四肢關(guān)節疼痛、腳腫、頭暈短氣等疾病。
冬季提高免疫力養生粥三：韭菜粥
材料：韭菜、白米、豬肉少許。
做法:先煮白米粥，然后切成適量的韭菜投入，再加入少許豬肉，煮一會(huì )兒就可以吃了。
效果:韭菜含有大量維生素a、b、c、鈣、磷、鐵等物質(zhì)。韭菜粥適合背部寒冷、腰膝酸痛的人食用。
冬季提高免疫力養生粥4:八寶粥
材料:白豆、蓮子、薏仁、芡實(shí)、山藥、桂圓、棗、百合、白米等。
做法：將主要食材撿好洗凈，煮成半熟，再用文火熬，當粥稀稠適中，吃的時(shí)候再加糖即可食用。
效果:八寶粥有健脾養胃、減肥、益氣安神的效果。
另外，可作為肥胖及神經(jīng)衰弱者食療之用，也可作為日常養生健美的食品，所以，一般體質(zhì)都可以吃。
冬季免疫力提高養生粥5:羊肉粥
材料:瘦羊肉、蘿卜、白米。
做法:選擇瘦羊肉洗凈，切肉丁，和蘿卜一起燉，去除羊的臭味。然后取出蘿卜，放入白米煮粥。
效果:羊肉性溫暖，屬于高蛋白質(zhì)、低膽固醇食品，冬天經(jīng)常吃羊肉粥可以補充氣體，溫暖，也可以補充腎壯陽(yáng)。適用于貧血、慢性胃炎、虛寒癥患者。
除了飲食上的一定烹飪外，自己的鍛煉也是必不可少的，為了在冬天達到養生的效果，不能接近飲食，還要結合其他方面進(jìn)行介紹。
起居保健:
黃帝內經(jīng)指出早臥晚起，等待日光。冬天早睡晚起，起床的時(shí)間最好是太陽(yáng)出來(lái)后(特別是老人)。冬季起居養生應注意以下幾點(diǎn):首先，服裝應注意服裝氣候，指服裝中層和皮膚之間的溫度應始終保持在32℃~33℃。這種理想的服裝氣候可以緩解外部寒冷氣候對人體的侵襲。其次，重視雙腳的保溫。腳離心臟最遠，血液供應少，慢，腳皮溫度最低。中醫認為，腳受寒，會(huì )影響內臟，引起腹瀉、月經(jīng)不調、陽(yáng)痿、腰腿痛等疾病。其三，冬季定時(shí)開(kāi)窗換氣有利于身體健康。其四，蒙著(zhù)頭睡不好。冬天蒙頭睡覺(jué)缺氧，胸悶氣短。其五，夜間忌憋尿。冬夜長(cháng)，長(cháng)時(shí)間停止尿液，有毒物質(zhì)積質(zhì)引起膀胱炎、尿道炎等。
鍛煉強身:俗話(huà)說(shuō):冬天動(dòng)，少生病的冬天懶惰，多吃一杯藥。事實(shí)證明，冬天多參加戶(hù)外活動(dòng)，使身體受到適當的寒冷刺激，加快心臟跳動(dòng)，加深呼吸，加強體內新陳代謝，增加身體產(chǎn)生的熱量，有利于健康。
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