減肥食譜大全下載
食物是維持人體健康的主要來(lái)源，減肥完全不可靠，其他減肥藥長(cháng)期服用會(huì )影響人體健康，現在人們開(kāi)始飲食療法減肥，拔罐減肥效果快，但必須配合飲食永久保持良好的體型。
1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上肥胖者最好每月減輕2公斤~5.0公斤，每天減少510公斤~1280公斤的能量攝取。
2、適量蛋白質(zhì):在采用低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應占總能量供給的20%~30%。過(guò)度攝取蛋白質(zhì)會(huì )損害肝腎功能。
3、限制脂肪：過(guò)多攝入脂肪可導致酮癥，在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周?chē)?，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、限制糖類(lèi)：糖類(lèi)的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類(lèi)的食物。食物纖維的攝取量不受限制，應適當多吃高纖維食物。
5、限制鹽和布丁:鹽會(huì )引起口渴和食欲增加，過(guò)度食用不利于肥胖癥的治療，最好是3g/d~6g/d布丁，可以增加食欲和肝腎負擔，動(dòng)物肝、心等也要限制食用。
6、烹飪方法和飲食次數:食物加工以蒸、煮、熱、熱等烹飪方式為主，不得用油煎和油炸。吃飯的次要因人而異，通常最好是3~5次/天。
7、其他:在保證標準飲食的同時(shí)，多吃蔬菜，增加飽腹感，能量低，但必須吸收足夠的營(yíng)養。
8、營(yíng)養全面，少吃多運動(dòng)。
單位注釋:
kg=kg
kcal=熱量(熱量單位)
g/d=kg每天=kg/日
實(shí)際上大家沒(méi)有拔罐減肥，在平時(shí)的生活中注意飲食安排和合理的飲食，減肥效果也很顯著(zhù)。
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