每天睡前喝一杯牛奶,女子休克,被送急診?醫生:很多人都錯了

關(guān)鍵詞:牛奶
果仁通常是指堅果的果仁,適量食用可以為身體補充營(yíng)養,有助于維持健康。果仁的作用主要有補充優(yōu)質(zhì)蛋白、提供不飽和脂肪酸、補充礦物質(zhì)、補充維生素、提供膳食纖維等。
果仁含有豐富的植物蛋白,屬于優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源,適量食用有助于補充身體所需的氨基酸,促進(jìn)肌肉生長(cháng)和修復組織。常見(jiàn)的富含蛋白的果仁包括杏仁、核桃、腰果等。
果仁中富含不飽和脂肪酸,特別是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平,維護心血管健康。適量食用核桃、開(kāi)心果等果仁可以獲取這些有益脂肪酸。
果仁中含有多種礦物質(zhì),如鈣、鎂、鋅、鐵等,這些礦物質(zhì)對骨骼健康、神經(jīng)系統功能和免疫系統調節具有重要作用。例如,杏仁富含鈣和鎂,有助于維持骨骼和牙齒健康。
果仁是維生素E和B族維生素的良好來(lái)源,維生素E具有抗氧化作用,有助于保護細胞免受自由基損傷;B族維生素則參與能量代謝和神經(jīng)系統功能。常見(jiàn)的富含維生素E的果仁包括榛子和葵花籽。
果仁中含有豐富的膳食纖維,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),改善消化功能,同時(shí)可以增加飽腹感,有助于控制體重。適量食用開(kāi)心果、杏仁等果仁可以獲取膳食纖維。
果仁雖然營(yíng)養豐富,但熱量較高,建議適量食用,避免過(guò)量導致熱量攝入過(guò)多。對于過(guò)敏體質(zhì)的人群,食用前需確認是否對特定果仁過(guò)敏。日常飲食中可以搭配其他食物,如水果、蔬菜等,以保持營(yíng)養均衡。儲存果仁時(shí)需注意防潮,避免變質(zhì)。
胡小翠
主任醫師
湖南省腫瘤醫院
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何紅濤
副主任醫師
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