高血壓病人要注意飲食、生活習慣及藥物管理，控制血壓穩定，預防并發(fā)癥。合理飲食、規律運動(dòng)、按時(shí)服藥、監測血壓是重中之重，也是管理高血壓的核心要點(diǎn)。

1、控制鈉鹽攝入

高血壓患者特別需要嚴格限制鹽分攝入量，每天食用的鹽量最好控制在5克以下。高鹽飲食會(huì )導致血液中鈉離子含量升高，引起水鈉潴留及血壓上升。應選擇低鈉飲食，避免高鹽食物，如泡菜、罐頭、加工肉類(lèi)等。建議多吃富含鉀元素和膳食纖維的食物，例如香蕉、菠菜和全谷物，有助于調節鈉鉀平衡和血壓。

2、堅持適量運動(dòng)

運動(dòng)可以改善血管功能和心肺健康，幫助降低血壓。高血壓患者適合選擇低強度、有氧的運動(dòng)，如快走、騎自行車(chē)、游泳等，每周至少5天，每天持續30分鐘。不宜進(jìn)行高強度運動(dòng)，例如舉重或沖刺跑，以免對心血管系統造成壓力。在運動(dòng)前，如血壓過(guò)高如≥180/110 mmHg，應暫緩，待血壓控制平穩后再開(kāi)始鍛煉。

3、按時(shí)服藥并遵醫囑

已確診高血壓的患者通常需要長(cháng)期服用降壓藥物，包括常用的三類(lèi)藥物：鈣通道阻滯劑如氨氯地平、利尿劑如氫氯噻嗪、ACE抑制劑如培哚普利。錯服、漏服可能導致血壓驟升或其他并發(fā)癥；需要在醫生指導下服用，并且定期復診評估治療效果，必要時(shí)調整藥物劑量和種類(lèi)。

4、調整生活方式

戒煙限酒是高血壓管理的重要環(huán)節。煙草中的尼古丁會(huì )加速心跳，導致血壓升高；而過(guò)量飲酒也會(huì )顯著(zhù)增加心血管病風(fēng)險。建議高血壓患者戒煙，并將酒精攝入量限制在每日1單位女性或2單位男性以下。同時(shí)，還要保證睡眠質(zhì)量，減少精神壓力，避免過(guò)度焦慮和疲勞。

5、監測血壓并識別異常

高血壓具有“隱形殺手”的稱(chēng)號，因為很多患者在早期沒(méi)有明顯癥狀，但實(shí)際已損傷心、腦、腎等重要器官。建議患者在家中備有電子血壓計，早晚監測血壓，記錄每天的變化情況，了解自己的血壓波動(dòng)規律。如果發(fā)現血壓持續升高如≥160/100 mmHg或出現頭痛、眩暈、胸悶，應及時(shí)就醫。

高血壓雖然無(wú)法完全根治，但通過(guò)科學(xué)的管理和良好的生活習慣，可以將血壓長(cháng)期維持在穩定范圍。建議患者增強自我管理能力，同時(shí)接受專(zhuān)業(yè)醫生的指導，做好防控措施，預防嚴重并發(fā)癥的發(fā)生。