膝蓋后交叉韌帶損傷康復鍛煉需要根據不同階段，配合不同鍛煉方式，剛開(kāi)始需要適當靜養，避免膝蓋二次受損，其次根據恢復階段加強鍛煉力度。

1、手術(shù)后0-2周

如果進(jìn)行手術(shù)治療，在術(shù)后0-2周內要保持靜態(tài)練習。主要以關(guān)節不活動(dòng)，保持一個(gè)姿勢到肌肉疲勞狀態(tài)，逐漸增加耐受力，可保持膝關(guān)節不同（即手術(shù)部位不同），整條腿抬腿練習30次每組，共練習3組，每組期間休息30秒，到達出現疲勞狀態(tài)為止。根據術(shù)后時(shí)間增加強度，比如術(shù)后一周，可以每天做兩組運動(dòng)。

術(shù)后第二周，加上髖骨內推訓練和膝關(guān)節被動(dòng)活動(dòng)，膝關(guān)節被動(dòng)鍛煉方式為從伸直到90度活動(dòng)，每天進(jìn)行兩組訓練，每組30分鐘。鍛煉期間要保持慢動(dòng)作，切勿急躁過(guò)快，避免術(shù)后部位受損。

2、手術(shù)后3-4周

術(shù)后3-4周需要加強關(guān)節活動(dòng)，以增加肌肉柔韌性練習為主。比如開(kāi)始單腳站立，靜蹲練習等，在術(shù)后4周左右，這短時(shí)期是恢復膝蓋活動(dòng)關(guān)鍵時(shí)刻，可通過(guò)器械增加鍛煉。比如運用支具保護進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)膝關(guān)節，從0-90度變成0-120度，向外旋轉，且根據自身情況逐漸增加半蹲練習，倒退走以及平衡訓練，可每組30分鐘，每天2組。

3、手術(shù)后5周到三個(gè)月

在此期間根據恢復情況進(jìn)行康復訓練?；謴托Ч己?，可加強膝關(guān)節全范圍運動(dòng)，比如中等負荷練習，同時(shí)強化關(guān)節活動(dòng)力度以及強化肌肉力量訓練，以達到改善關(guān)節穩定性，恢復日常生活能力為目的。

4、術(shù)后4-6個(gè)月

此期間訓練可根據自身情況加強鍛煉方式，比如跳繩，游泳，或者慢跑等，但是要避免突然高強度鍛煉。

以上就是膝蓋后交叉韌帶損傷鍛煉方法。因每個(gè)人體質(zhì)不同且受傷程度也不同的原因，可選擇合適自己的治療方式且要配合康復訓練?？祻陀柧毷切枰L(cháng)期堅持且循序漸進(jìn)的過(guò)程，避免操之過(guò)急，建議定期到醫院復查，同時(shí)根據自身情況調整鍛煉強度。