腰部鍛煉的方法是什么？
關(guān)鍵詞：#鍛煉
腰背肌功能鍛煉包括以下方式，最常用的是拱形腰背肌功能鍛煉。拱形腰背肌功能鍛煉可分為五點(diǎn)支撐式和三點(diǎn)支撐式，五點(diǎn)支撐式以雙腳、雙手和頭為五個(gè)支撐點(diǎn)，抬起臀部，進(jìn)行拱形腰背肌功能鍛煉，三點(diǎn)支撐式以雙腳和頭為三個(gè)支撐點(diǎn)，抬起臀部，進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。
腰部鍛煉的正確姿勢
1、腰部訓練坐姿延伸:雙腳盤(pán)坐在瑜伽墊上，上半身筆直，雙手向后支撐五指，最大限度地向后傾斜。
2、腰部訓練臀橋：身體平躺在瑜伽墊上，雙腳垂直于地面，雙手緊貼地面，慢慢的將臀部抬高，讓身體與地面成一個(gè)三角形，整個(gè)過(guò)程中慢慢的抬高臀部，降低臀部。
3、腰部訓練五虎式:雙手支撐地面，雙腳彎曲支撐地面，舉起左手和左腳，使他和身體保持直線(xiàn)。5秒左右更換右手和右腳。
4、腰部訓練六蛇式:身體向天躺在墊子上，雙手支撐身體，向上抬頭挺胸，向左右方向適當扭曲身體。
5、腰部訓練蝗蟲(chóng)式：身體被朝天平躺在墊子上，頭朝上，盡量抬高，雙腿雙腳朝前后，盡量延伸，盡量抬高左手和左腳。5秒左右更換右手和右腳。
腰鍛的好處
1、增強腰、頸、肩肌，減少腰部受傷的機會(huì )。
2、使腰更柔軟，提高活動(dòng)度和耐力。
3、松腰肌，減少疼痛。
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