秋季減肥方法小妙招 推薦 5個(gè)小妙招日瘦1斤不反彈
天氣漸漸涼了起來(lái)，又到了一年中最容易發(fā)胖的季節了，"貼秋膘"可不是說(shuō)著(zhù)好玩的，如果不想讓身材跟著(zhù)天氣變幻的話(huà)，馬上開(kāi)始你的減肥計劃吧，減肥達人推薦秋季減肥方法小妙招，日瘦1斤不反彈7天見(jiàn)效。
秋季減肥方法小妙招
1、餐具的大小
你有沒(méi)有感覺(jué)到，拿著(zhù)大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多，但是拿著(zhù)小的餐具卻不會(huì )吃很多，這是因為潛意識里并沒(méi)有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以盡量選擇小型的餐具，這樣可以盡量讓你少吃一些，而且也很容易產(chǎn)生心理滿(mǎn)足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會(huì )來(lái)的快一些。
2、記錄每日三餐
瘦子們都是會(huì )按時(shí)吃飯的，并且食量也比較的穩定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的吃放規律太容易發(fā)胖了，從今天開(kāi)始，給自己制定一個(gè)減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會(huì )影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會(huì )暴吃也不利于減肥。
3、食物的選擇
如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那么你胖不是沒(méi)有理由的，不飽腹卻占掉了你每日卡路里的一部分，所以想要減肥的話(huà)，盡量選擇體積比較大，飽腹感比較強然后熱量很低的食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯，玉米紅薯都是秋冬季節常見(jiàn)的，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。
4、多喝水多運動(dòng)
很多人在減肥期間都多少有一些便秘，這個(gè)時(shí)候不要著(zhù)急也不要喝拉肚子的茶，只需要堅持每餐飯后去運動(dòng)半小時(shí)和每天保證八杯水以上的攝入，基本就沒(méi)有任何問(wèn)題了，運動(dòng)并不是要你一定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之類(lèi)的簡(jiǎn)單運動(dòng)也可以，只要可以刺激腸胃就行了，你還可以學(xué)一些腹部按摩來(lái)幫助腸胃的蠕動(dòng)哦。
5、充足的睡眠
天氣寒冷讓整個(gè)人的代謝能力也下降了很多，也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒(méi)降下來(lái)，才會(huì )導致大家發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候你要盡量的加強你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復到正常水準，讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對于秋季來(lái)說(shuō)，每天保證八小時(shí)的睡眠并不困難吧?而且在睡夢(mèng)中就能瘦身哦。
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