辦公室減肥瘦身方法怎么做?白領(lǐng)必備8種減肥零食

博禾醫生
海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì),其中含硒和碘尤其豐富,這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機體的酸堿平衡,經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(cháng)緩慢,并能減少脂肪在體內的存積,還能預防高血壓和冠心病等癥狀。
第二種、黑面包
你是不是看到白面包外表都油光油光的,使到你都不敢吃呢?全麥面包口感又不好,那不如來(lái)試試黑面包。
黑面包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物要求很高,也不會(huì )不喜歡它的口味和口感,它既能頂飽又富有營(yíng)養,還易于消化,對腸胃極有益,尤其適于配魚(yú)、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì),并有益于腸道中的益生菌生長(cháng)。
如果你還想有些變化,可以把黑面包和黃瓜做成簡(jiǎn)單的薄片三明治,健康又美味。
第三種、烤魚(yú)片、魷魚(yú)絲
烤魚(yú)片經(jīng)干燥后,水分含量降低,營(yíng)養物質(zhì)得到濃縮,蛋白質(zhì)、鐵、鋅等含量都不低。魷魚(yú)絲也不錯,蛋白質(zhì)含量達16%~20%,脂肪含量卻不高,而且魚(yú)類(lèi)脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,如EPA、DHA等,都具有降脂益智的作用。它的味道鮮美、口味適中且營(yíng)養豐富,是現代人喜愛(ài)的休閑食品但是烤魚(yú)片、魷魚(yú)絲或魚(yú)骨小食都是含鈉極高的食品,吃得開(kāi)心,還要適當限量才好。
第四種、低糖蒟蒻果凍
蒟蒻含有水溶性纖維,有助腸胃蠕動(dòng),且吸水力強,食用后容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低,小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來(lái)自其添加糖分,所以只要選擇低糖配方的,亦不失為健康的選擇。
第五種、新潮低脂米通
這并非指傳統米通或泰式飯焦,而是低糖、低鹽、無(wú)豬肉松或花生、不經(jīng)油炸的健康米通,包括薏米 糯等,營(yíng)養豐富而且低脂健康,亦叫作"米餅"。雖然它的味道較淡,但脂肪含量低又飽肚,不容易吃過(guò)量,是不錯的小食,沒(méi)事咬咬更健康。
第六種、黑棗
黑棗中含豐富的維生素和礦物質(zhì),鈣,鐵,鎂,鉀等。且它富含膳食纖維與果膠,可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多。有很高的藥用價(jià)值。長(cháng)期使用,能維持新陳代謝功能正常,細嫩皮膚,且不容易在體內堆積油脂,從而到達減肥效果。
第七種、酸梅
酸梅屬堿性食物,它除了讓人解饞,當零食吃外,還有助于讓體內血液值酸堿平衡,降低肝火,更能幫助脾胃消化,滋養肝臟。酸梅還有著(zhù)防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效,常常熬夜的你,可以DIY一杯酸梅汁來(lái)享受一下。
瘦吃法:
1。酸梅干:想吃就吃,酸梅干可滿(mǎn)足你想吃零食的欲望。
2。想喝就喝:每天8杯酸梅水,實(shí)在難倒進(jìn)肚皮里,海吃海喝后,體內積聚太多油脂,來(lái)杯酸梅汁,改改口味,去去油膩吧!
第八種、葡萄干
新鮮水果經(jīng)加工后,水果中富含的維生素C大多消失,而且在加工時(shí)要用到大量的白砂糖,可能會(huì )導致人體維生素B和其他微量元素的缺乏,若經(jīng)常食用可能為糖尿病埋下伏筆。市場(chǎng)上賣(mài)的鹽津話(huà)梅等含鹽量過(guò)高,長(cháng)期攝入大量的鈉鹽會(huì )誘發(fā)高血壓;蜜餞中還不同程度地含有著(zhù)色劑、甜味劑、防腐劑等,吃多了可能引起中毒。但這類(lèi)食品中還有一種有益健康的零食,它就是葡萄干,葡萄制成葡萄干不需添加其他配料,固營(yíng)養素被較好地保存了下來(lái)。葡萄干含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)和A、E、B等多種維生素,且不含膽固醇,有益氣補血之效,常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄干還補血強智利筋骨,健胃生津除煩渴,益氣逐水利小便。
以上零食雖然健康,但并不代表可以任意食用,要記住,世界上沒(méi)有一種可以無(wú)限量進(jìn)食的食物!
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