生活中，很多白領(lǐng)女性會(huì )抱怨沒(méi)有運動(dòng)時(shí)間，減肥無(wú)從談起。其實(shí)，有很多減肥小動(dòng)作，所需要的時(shí)間只是一集韓劇的長(cháng)度而已。減肥需要的，是決心和行動(dòng)。今天我們來(lái)學(xué)習適合白領(lǐng)的減肥方法。

最適合白領(lǐng)的幾個(gè)瘦身方法

1、經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會(huì )讓女性的臀部越來(lái)越肥，越來(lái)越扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會(huì )出現這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。

當你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復四次。

很快你會(huì )發(fā)現，伴隨著(zhù)電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì )想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會(huì )獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。

另外，調整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì )有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線(xiàn)很輕松哦!

2、秘密進(jìn)行抬腿運動(dòng)

每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運動(dòng)，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運動(dòng)哦。

方法:坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個(gè)動(dòng)作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過(guò)后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

蜂蜜最好不要用開(kāi)水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

4、運動(dòng)一定要超過(guò)40分鐘

實(shí)踐證明，只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于大約40分鐘的運動(dòng)無(wú)論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

適合白領(lǐng)的十分鐘有效減肥操

瘦背部和小腿體操:

背部運動(dòng)

深吸一口氣，雙腳與肩同寬，兩手在身后合掌。

一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高，慢慢吐氣，頭向后仰。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒，以做5次為標準。

小腿運動(dòng)

深吸一口氣，雙腳并攏站立。如果平衡感較差，可以將雙腳稍稍打開(kāi)。

慢慢踮起腳尖，同時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，在踮起腳尖時(shí)，感受到極限的位置，再往上3厘米，保持這個(gè)動(dòng)作2秒左右。邊呼氣邊將腳后跟接觸地面。以做10次為標準。

因為這兩個(gè)部位都是平時(shí)不經(jīng)常運動(dòng)的部位，所以如果好好做會(huì )有一種肌肉被拉緊的感覺(jué)。

集中鍛煉你在意的部位。這一次介紹的方法是針對各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周?chē)?現在介紹一種效果非常好的方法。

手臂的運動(dòng)

深吸一口氣，將雙手放在平穩的桌子或椅子上支撐身體，雙手距離與肩同寬。彎曲手肘，同時(shí)微微吐氣，腰往下移動(dòng)。

當腰落到一定位置時(shí)，手肘慢慢伸直，回到原來(lái)的位置。同時(shí)慢慢將氣呼出。以做5次為標準。(當你覺(jué)得很累的時(shí)候，將雙腳往身體方向靠近，就會(huì )相對輕松。

腹部的運動(dòng)

深吸一口氣，仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起，肩胛骨慢慢離開(kāi)墊子，同時(shí)呼氣，當你感覺(jué)腹部顫抖時(shí)靜止4秒。

接著(zhù)，上半身起立，同時(shí)吐氣，上身前屈，慢慢吐氣。