眾所周知，失眠是一件非常痛苦的事情。長(cháng)期失眠也會(huì )對身體造成傷害。今天，我們將為您帶來(lái)一些快速入睡的技巧。最快的方法是在60秒內入睡。讓我們看看！

方法1：美國海軍2分鐘入睡法

根據medium網(wǎng)站，美國海軍飛行預備學(xué)校要求他們的飛行員隨時(shí)隨地快速入睡。只要他們在士兵身上訓練6周，他們發(fā)明的方法成功率就高達96%。這種方法有五個(gè)步驟，將逐步釋放全身壓力。當你完成以下五個(gè)簡(jiǎn)單的步驟時(shí)，你可以在兩分鐘內快速入睡。

第一步:面朝上躺平，放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周?chē)募∪狻?/p>

第二步：盡量放低肩膀，可以幫助你延伸和釋放肩頸部的壓力，然后放松上臂和下臂，完成后換另一只手。整個(gè)步驟包括從背部、手掌到手指。

第三步:呼吸，放松胸部，感覺(jué)肺部充滿(mǎn)空氣。

第四步：放松你的腳，從大腿開(kāi)始，從上到下釋放壓力，最后把注意力集中在腳踝和腳上。

第五步:這個(gè)時(shí)候，你的全身肌肉應該已經(jīng)放松了。是時(shí)候沉淀你的心了。你想放松，放松，放松，放松。...持續10秒。這時(shí)，我想象你很放松地躺在獨木舟上，置身于平靜的湖面上，沒(méi)有外部干擾，只有一片藍天白云... 這樣你漸漸的就可以入睡了。

方法二：4-7-8呼吸法

這是亞利桑那州一位醫生推薦的幫助睡眠的方法，他稱(chēng)之為「神經(jīng)系統天然鎮靜劑」，方法很簡(jiǎn)單。首先，把舌尖放在上顎和前牙的后面，讓舌頭保持在那個(gè)位置，然后閉上嘴，用鼻子吸氣，從1到4在心里，然后停止吸氣，屏住呼吸，從1到7在心里，然后用嘴呼吸。同時(shí)，你可以在做了三個(gè)循環(huán)后感到困倦。一開(kāi)始，你可能睡得不那么快，但你通常堅持6-8習慣一周后，你可以在60秒內快速入睡。由于這種方法涉及長(cháng)時(shí)間的窒息和呼氣，不建議心肺功能差的朋友使用。

方法三：數息法

我們躺在床上，放松身體，自然穩定的呼吸，呼吸一次，你可以呼吸，也可以呼吸，數不認為睡眠，也不需要故意控制呼吸，我們不管它，不參與它，只是數，這種方法長(cháng)期練習，也可以在60秒內進(jìn)入深度睡眠。

睡個(gè)好覺(jué)，尤其是深度睡眠，我們身體的一些小疾病可以逐漸消失，因為深度睡眠可以很好地修復我們的身體，醒來(lái)后我們會(huì )精力充沛，所以我們應該好好練習。