女性產(chǎn)后失眠是什么原因引起的？7個(gè)絕招助你安然入睡
剛生產(chǎn)的年輕母親們，由于經(jīng)驗不足，心理恐懼焦躁，出現很多不適癥狀，常見(jiàn)失眠。那么，產(chǎn)后為什么會(huì )失眠呢？產(chǎn)后失眠怎么辦？你吃什么好呢？此外，如何預防產(chǎn)后失眠？
產(chǎn)后失眠的原因
1、受體內激素水平變化的影響。女性懷孕時(shí)，體內甲狀腺激素、皮質(zhì)類(lèi)固醇、雌激素和孕酮等分泌增加，分娩后，這些激素的水平急速下降，其中雌激素和孕酮的變化最顯著(zhù)，這種變化通常出現在產(chǎn)后3^-T日。內分泌功能不平衡，擾亂了人的正常神經(jīng)尖神活動(dòng)，最初出現頭痛、煩躁、疲勞、焦慮、失眠等現象，失眠的主要形式是睡眠困難和睡眠減少，后期疾病安靜嚴重時(shí)，精神極度紊亂。
2、心理社會(huì )因素的影響。分娩時(shí)過(guò)度緊張的恐懼，分娩過(guò)程中，周?chē)鷽](méi)有家人陪伴，感到孤獨無(wú)力，醫務(wù)人員的態(tài)度沒(méi)有填補等。都會(huì )給產(chǎn)婦心理上造成一定壓力。另外，擔優(yōu)玩耍出現暗形，沒(méi)有養育嬰兒的經(jīng)驗，成為母親后，不能馬上適應這個(gè)角色的變化，什么也不適應，家庭住宅擁擠，經(jīng)濟條件困難等。成為心理社會(huì )的刺激因素，結果引起不安、失眠等。
3、素質(zhì)影響。原本有神經(jīng)質(zhì)、強迫型性格、不成熟性格等素質(zhì)缺陷的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后體內外環(huán)境發(fā)生重大變化的情況下，會(huì )發(fā)生神經(jīng)癥的漫游表現，發(fā)生精神異常的變化。
4、產(chǎn)后大出血或產(chǎn)褥期感染的影響。因為產(chǎn)后大出血的原因，或在產(chǎn)褥期受到某種細菌的感染，產(chǎn)婦均可能出現精神方面異常的改變。輕則情緒不穩定、煩躁、記憶力減退、失眠多夢(mèng)等重則興奮、狂躁、幻想、妄想、嗜睡、自然、昏迷等。
產(chǎn)后失眠的表現
多夢(mèng):每天晚上睡覺(jué)都做夢(mèng)，白天頭暈，有很多噩夢(mèng)。許多自稱(chēng)失眠的人認為他們的睡眠不好是由許多夢(mèng)想引起的。這種想法反而讓人焦慮和擔心。擔心睡覺(jué)后做夢(mèng)的心理，睡覺(jué)淺，影響睡眠質(zhì)量。事實(shí)上，做夢(mèng)不僅是正常的心理現象，也是大腦的工作方式，有助于記憶和過(guò)濾無(wú)用的信息，保證正常的性能。夢(mèng)本身對人體并無(wú)害處，有害的是認為做夢(mèng)有害的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負擔。
入睡困難:平時(shí)，普通人在入睡后30分鐘內入睡，可持續4~10小時(shí)，但大部分失眠患者入睡困難，通常這種入睡困難的失眠也被稱(chēng)為難入性失眠。
找不到頭緒:突發(fā)事件發(fā)生后，手腳不方便，小事也不清楚，不知道該怎么辦，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也想去，睡眠質(zhì)量不好。有些人受到突發(fā)事件的刺激后，不能做出正確的反應，手腳不方便，不知道該怎么辦。晚上睡覺(jué)的時(shí)候也是左思右想，一直處于困境和不安的狀態(tài)。
沒(méi)有動(dòng)力:不想上班，不想外出和人交往，日常生活就像吃飯一樣，洗澡需要催促，患者感到全體人員都崩潰，精神和身體失去了動(dòng)力，沒(méi)有要求，對生活也沒(méi)有期待。
產(chǎn)后失眠怎么辦？
1、勇于接受現實(shí)，即使失眠也不要強迫自己回到以前的狀態(tài)，強迫也不能回去，不能睡覺(jué)作為現階段的生活常態(tài)，順其自然會(huì )有很好的效果。
2、要有樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，對待孩子的哺乳和哭泣，不要煩惱，要有幸福感。因為這是自己的寶寶。
3、產(chǎn)后注意補充營(yíng)養，盡快恢復體力。
4、養成良好的睡眠習慣，如早晨不要太貪睡；如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進(jìn)行午睡。
5、產(chǎn)后注意鍛煉身體，但鍛煉時(shí)間不要太接近睡眠時(shí)間。不那樣的話(huà)容易失眠。下地活動(dòng)后，可以適當做家務(wù)，容易找到懷孕前的感覺(jué)。
6、躺下30分鐘以?xún)炔凰X(jué)的話(huà)，可以起床做別的事情，在網(wǎng)上做家務(wù)，看書(shū)等，累了自然也睡著(zhù)了。
7、如果失眠癥狀嚴重，經(jīng)調節無(wú)效則應及時(shí)求助心理醫生，進(jìn)行適當的藥物調理。
產(chǎn)后失眠吃什么好？
1、睡前喝一杯熱糖水，抑制腦皮層，立即入睡。
2、睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有催眠作用。
3、睡覺(jué)前，用冷熱水喝一勺醋可以睡覺(jué)。
4、百合15克，和粳米、糯米各50克，煮成粥，加入適量的冰糖吃。
5、鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。
6、取生棗各15克，用水煎渣，用其汁煮百合，吃湯。
7、可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。
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