長(cháng)期失眠通常由心理壓力、生活習慣不當或潛在疾病引起，調整作息、改善睡眠環(huán)境和治療原發(fā)病是主要解決方法。失眠可能由多種因素共同作用，包括焦慮、抑郁、不規律作息、咖啡因攝入過(guò)多、環(huán)境噪音等。
1. 心理因素是導致失眠的常見(jiàn)原因。焦慮、抑郁、工作壓力或情緒波動(dòng)會(huì )干擾大腦的睡眠調節機制，使人難以入睡或頻繁醒來(lái)。建議通過(guò)心理咨詢(xún)、冥想或放松訓練緩解心理壓力，必要時(shí)可在醫生指導下使用抗焦慮藥物如阿普唑侖、勞拉西泮或抗抑郁藥物如舍曲林、氟西汀。
2. 生活習慣不當也會(huì )引發(fā)失眠。不規律的作息時(shí)間、睡前使用電子設備、攝入咖啡因或酒精都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免睡前2小時(shí)使用手機或電腦，減少咖啡、茶和酒精的攝入，晚餐不宜過(guò)飽。
3. 潛在疾病如睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能異?；蚵蕴弁匆部赡軐е率?。這些疾病會(huì )直接干擾睡眠結構，使人難以獲得深度睡眠。建議及時(shí)就醫，進(jìn)行相關(guān)檢查，如多導睡眠監測、甲狀腺功能檢測，針對原發(fā)病進(jìn)行治療，如使用持續氣道正壓通氣（CPAP）治療睡眠呼吸暫停，或服用甲狀腺激素調節藥物。
4. 環(huán)境因素如噪音、光線(xiàn)或溫度不適也會(huì )影響睡眠。建議營(yíng)造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機，保持臥室溫度在18-22℃之間。
長(cháng)期失眠不僅影響生活質(zhì)量，還可能增加患心血管疾病、糖尿病等風(fēng)險，及時(shí)調整生活方式、治療潛在疾病和改善睡眠環(huán)境是改善失眠的關(guān)鍵。如果失眠持續超過(guò)一個(gè)月，建議盡早就醫，尋求專(zhuān)業(yè)幫助，避免病情加重。