失眠是因為維生素不足？建議補充3種維生素，讓你睡個(gè)安穩覺(jué)！
凌晨三點(diǎn)盯著(zhù)天花板數羊，數到一千只還是睡不著(zhù)？第二天頂著(zhù)熊貓眼上班，咖啡一杯接一杯還是昏昏沉沉。別急著(zhù)怪罪工作壓力大，可能你缺的不是安眠藥，而是身體里悄悄流失的幾種關(guān)鍵維生素！
一、維生素D：陽(yáng)光維生素的神.奇作用
1、調節睡眠周期
維生素D能影響大腦松果體，幫助維持正常的晝夜節律。研究發(fā)現，缺乏日照的冬.季，失眠人群明顯增多。
2、改善睡眠質(zhì)量
足夠的維生素D水平可以減少夜間覺(jué)醒次數，延長(cháng)深度睡眠時(shí)間。每天曬15分鐘太陽(yáng)就能合成所需量，陰雨天可以吃些蘑菇、深海魚(yú)。
二、維生素B族的協(xié)同效應
1、維生素B6
參與血清素合成，這種神經(jīng)遞質(zhì)會(huì )轉化成助眠的褪黑素。香蕉、鷹嘴豆、紅薯都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
2、維生素B12
缺乏時(shí)會(huì )出現睡眠障礙和白天嗜睡。動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)含量豐富，素食者要注意補充。
3、葉酸（B9）
與B12協(xié)同作用，缺乏會(huì )導致睡眠中斷。深綠色蔬菜、豆類(lèi)每天都要吃夠。
三、鎂元素的助眠搭檔
1、放松神經(jīng)肌肉
鎂被稱(chēng)為"天然鎮靜劑"，能緩解焦慮促進(jìn)放松。南瓜籽、黑巧克力的鎂含量很可觀(guān)。
2、增強維生素D吸收
鎂能激活維生素D的代謝過(guò)程，兩者搭配效果更好。睡前喝杯溫熱的杏仁奶是不錯選擇。
四、科學(xué)補充有講究
1、先檢測再補充
長(cháng)期失眠最好先做維生素檢測，針對性補充更安全有效。
2、食補優(yōu)于藥補
優(yōu)先從天然食物獲取營(yíng)養素，特殊情況再考慮補充劑。
3、注意補充時(shí)間
維生素B族適合早上吃，鎂劑則適合晚餐后服用。
4、避免過(guò)量風(fēng)險
脂溶性維生素補充過(guò)量會(huì )蓄積中毒，水溶性維生素也要按需補充。
那位每天吃一把南瓜籽的IT工程師，配合曬背15分鐘，兩周后睡眠質(zhì)量明顯提升。記住改善睡眠是個(gè)系統工程，調整作息、減壓放松同樣重要。今晚開(kāi)始，給身體補足這些"睡眠催化劑"，讓好夢(mèng)不再奢侈！
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