在性生活過(guò)程中，臀部、腹部、骨盆深處和大腿肌肉的協(xié)調控制是最重要的。

男女蹲步可以增強性能力

蹲步可以使女性盆肌、會(huì )陰區的肌肉收縮，有助于盆肌血管分布的改善和血管密度的增加，增加會(huì )陰部的充血量，加快血流速度，提高性器官的敏感性。此外，盆肌血管分布的增加也會(huì )增強女性快感和高潮時(shí)陰道粘液的分泌。

男性蹲下，加強腰腹肌的力量，有助于在性生活中支撐體位，不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應量，促進(jìn)勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

另外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌的力量；提肛動(dòng)作(反復收縮會(huì )陰、肛周肌)可以增強恥骨尾肌，有助于延長(cháng)男性射精時(shí)間和女性陰道肌、會(huì )陰肌的張力，使性感區肌更有力。這樣，雙方都更容易達到高潮。

有利于做愛(ài)的腰臂鍛煉

男性在做愛(ài)時(shí)，腰、背、胳膊、胳膊發(fā)揮著(zhù)非常重要的作用。因為在男女交往動(dòng)作中，這些肢體部分是主要的力量。因此，男性想在性行為過(guò)程中順利自信地發(fā)揮作用，平日必須注意上述肢體部位的保健和運動(dòng)功能。

想要保持這些部位的運動(dòng)機能順暢，閑暇時(shí)最好多做有助于這些部位的目標運動(dòng)。以下是簡(jiǎn)單的柔軟運動(dòng)，有助于提高胳膊和腰背的支撐力，平時(shí)可以在床和地板上進(jìn)行，男性想要保持實(shí)力，最好每天晚上抽出時(shí)間做幾次(次數多少取決于每個(gè)人的體質(zhì))，之后進(jìn)行床活動(dòng)的時(shí)候就不能放心了。

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂（轉載自中國健康網(wǎng)http：//www.69jk.cn，請保留此標記。）向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展

顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個(gè)動(dòng)作。

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍微向前臂以外支撐地面，雙臂彎曲伸直的手掌按壓動(dòng)作。注意保持腰部微彎，每次動(dòng)作保持10秒，然后再做一次，但請記住要根據自己的能力。

其他增強男性性欲的健身運動(dòng)

男性經(jīng)常健身不僅能增強健身，還能提高性能。

1。俯臥撐

做俯臥撐的好處很明顯，有助于加強手臂、肩膀和腹部肌肉的力量。如果看到 一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì )覺(jué)得不舒服、不滿(mǎn)意，而擁有堅實(shí)、性感的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。

2。蹲下

蹲下時(shí)，很多肌肉會(huì )移動(dòng)，激發(fā)很多激素分泌，這些激素會(huì )提高人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強臀部肌肉和大腿的力量和持久力，有助于改善性生活中的表現。蹲下也有助于練習堅實(shí)迷人的臀部。

3。臥床不起(臥床不起)

臥床不起，可以加強胸部、肩膀的肌肉力量。女性發(fā)現男性人的胸肌更性感，而男人可以在性交過(guò)程中擁有更好的體力來(lái)支撐自己的身體，不會(huì )太累。

4。有氧運動(dòng)

有氧運動(dòng)、跑步、游泳等有利于心血管的健身方法，可以增加血液循環(huán)的功能。血液循環(huán)順暢有助于心理學(xué)上的喚醒過(guò)程，對男性功能有重要的影響。另外，進(jìn)行有氧運動(dòng)也有助于大腦釋放內咖肽，是有名的荷爾蒙。

5。凱格運動(dòng)

凱格運動(dòng)發(fā)明的重要原因之一是改善性生活。恥骨尾骨肌又稱(chēng)PC肌，是排尿過(guò)程中強制停止泌尿的肌肉。對男性來(lái)說(shuō)，做凱格運動(dòng)有助于控制射精肌肉，提高性交持續性的目的對女性來(lái)說(shuō)，做凱格運動(dòng)有助于控制盆底肌肉，獲得更大的性滿(mǎn)足感。

6。自行車(chē)

這是最容易堅持的運動(dòng)方式，可以鍛煉腿關(guān)節和大腿肌肉，對腳關(guān)節和踝關(guān)節的鍛煉也有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統。

7。排球

對手臂肌肉和腹肌的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)也有助于提高你的靈敏度，使你的合作能力更強，享受更多床之間的變化。