骨折腿變細了如何鍛煉

博禾醫生
骨折后腿部肌肉萎縮可通過(guò)康復訓練逐步恢復,主要有肌肉等長(cháng)收縮訓練、關(guān)節活動(dòng)度練習、抗阻訓練、平衡協(xié)調訓練、有氧運動(dòng)等方式。
骨折固定早期可進(jìn)行靜態(tài)肌肉收縮,如臥位繃緊大腿前側肌肉保持5秒后放松。這種訓練能維持肌纖維張力,預防肌肉蛋白分解,適合石膏固定期。每日重復進(jìn)行3組,每組10次,注意避免引起骨折端疼痛。
拆除外固定后需循序漸進(jìn)恢復關(guān)節功能,先從被動(dòng)屈伸踝關(guān)節開(kāi)始,逐步過(guò)渡到主動(dòng)屈膝抬腿??墒褂脧椓лo助訓練,每日2次,每次10分鐘,改善因制動(dòng)導致的關(guān)節僵硬和肌肉黏連。
骨痂形成后可增加阻力鍛煉,如坐位小腿負重抬舉、彈力帶綁腿側抬等。初始選擇1公斤啞鈴或最低阻力彈力帶,每周3次,每次8-12次為1組,完成2-3組。訓練后出現輕微肌肉酸痛屬正?,F象。
單腿站立、平衡墊訓練等能激活萎縮的穩定肌群。初期可扶墻維持單腿站立30秒,逐步過(guò)渡到閉眼站立。每日練習2次,每次3組,有助于恢復本體感覺(jué)和神經(jīng)肌肉控制能力。
骨折愈合后期可進(jìn)行游泳、騎固定自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),水溫保持30-32℃更利于肌肉放松。每周3次,每次20分鐘起,心率控制在最大心率的60%以下,既能增強心肺功能又避免關(guān)節負荷過(guò)重。
康復期間應保證每日攝入1.2-1.5克/公斤體重的優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞蛋清、魚(yú)肉等,配合維生素D3促進(jìn)肌肉合成。訓練前后進(jìn)行15分鐘熱敷或按摩,疼痛加重時(shí)立即停止訓練并復查X線(xiàn)。建議在康復治療師指導下制定個(gè)性化方案,通常需要3-6個(gè)月逐步恢復肌圍度,避免過(guò)早負重或高強度訓練導致二次損傷。
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