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怎么鍛煉性能力

患者：男，20歲 提問(wèn)于2019-04-06 20:58

病情描述:
我的性能不太好，想要去鍛煉下，怎么鍛煉性能力呢？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科
鍛煉性能力有很多方法，可以根據自己的情況，進(jìn)行選擇。比如進(jìn)行盆底肌鍛煉。收緊、提起肛門(mén)、會(huì )陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收緊、提起;盡可能反復多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過(guò)反復進(jìn)行肛門(mén)會(huì )陰的收縮—放松，爭取達到每次收縮10秒以上，連續做15—30分鐘，每日進(jìn)行1—3次，堅持8—10周，這種鍛煉方法能長(cháng)時(shí)間的預防不持久。
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