經(jīng)常熬夜需從調整作息、飲食調理、穴位保健、運動(dòng)恢復、情緒管理五方面綜合保養。

1、作息調整：

長(cháng)期熬夜會(huì )打亂人體陰陽(yáng)平衡，子時(shí)23-1點(diǎn)膽經(jīng)當令，丑時(shí)1-3點(diǎn)肝經(jīng)值班，這兩個(gè)時(shí)段不入睡會(huì )導致肝膽排毒功能受損。建議采用漸進(jìn)式調整法，每天比前一天提前15分鐘入睡，配合睡前熱水泡腳20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。若必須熬夜，次日午時(shí)11-13點(diǎn)小憩30分鐘可補養心氣。

2、飲食調理：

熬夜后陰液耗傷易出現虛火，可食用百合銀耳羹滋陰潤肺，或用枸杞10克、菊花5克泡茶清肝明目。早餐宜選山藥小米粥健脾養胃，避免空腹飲用咖啡。長(cháng)期熬夜者每周可服用1次當歸生姜羊肉湯，取當歸15克、生姜3片、羊肉200克燉煮，溫補氣血。

3、穴位保?。?/h3>

按壓太溪穴內踝與跟腱間凹陷處每次3分鐘能補腎陰，艾灸足三里膝蓋下3寸10分鐘可增強脾胃功能。熬夜后眼睛干澀可輪刮眼眶，從攢竹穴眉頭到太陽(yáng)穴循環(huán)按摩。每日晨起敲打膽經(jīng)大腿外側中線(xiàn)50次，有助于疏泄肝膽郁熱。

4、運動(dòng)恢復：

清晨練習八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作可升發(fā)陽(yáng)氣，太極拳云手動(dòng)作能調節氣血運行。每周3次30分鐘快走或游泳，運動(dòng)時(shí)配合深呼吸。避免夜間劇烈運動(dòng)，睡前可做還陽(yáng)臥姿勢：仰臥雙腿屈膝向外打開(kāi)，腳心相對，雙手覆于丹田處。

5、情緒管理：

熬夜易致肝氣郁結，出現煩躁易怒癥狀。每日晨起可面向東方進(jìn)行噓字訣呼吸法，發(fā)噓音6次疏導肝氣。工作間隙按壓合谷穴手背第1、2掌骨間與太沖穴足背第1、2跖骨間各2分鐘，稱(chēng)為開(kāi)四關(guān)療法。夜間焦慮時(shí)可嘗試鳴天鼓：雙手捂耳，食指疊放中指上彈擊后腦24次。

長(cháng)期熬夜者需特別注意膳食搭配，多食黑芝麻、核桃等補腎食材，少食辛辣油炸之物。晨起飲用300ml溫水后順時(shí)針按摩腹部36圈，夜間用42℃左右水溫泡腳至微微出汗。練習六字訣中的吹字訣對應腎臟可固本培元，具體方法為：雙腳平行站立，雙手護腰后部，呼氣時(shí)發(fā)吹音，重復6次。若出現持續心悸、頭暈等不適，建議及時(shí)就醫檢查心腦血管功能。