熬夜第二天身體不舒服怎么辦 熬夜身體不舒服
熬夜后身體不適可通過(guò)調整作息、穴位按摩、食療調理、適度運動(dòng)和中藥代茶飲緩解。常見(jiàn)不適多由生物鐘紊亂、氣血耗傷、肝火亢盛、脾胃失調及腎精虧虛引起。
1、調整作息：
立即補覺(jué)2-3小時(shí)但避免過(guò)久，午間小憩20分鐘。子時(shí)23-1點(diǎn)膽經(jīng)當令時(shí)強制入睡，連續3天提前1小時(shí)就寢。使用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境，睡前1小時(shí)遠離電子設備藍光刺激。
2、穴位按摩：
按壓百會(huì )穴提升陽(yáng)氣，拇指按揉太陽(yáng)穴緩解頭痛。內關(guān)穴改善心悸，足三里調節胃腸功能。每個(gè)穴位順時(shí)針按壓3分鐘，配合薄荷精油效果更佳。膽經(jīng)敲打從風(fēng)市穴到陽(yáng)陵泉，疏通熬夜淤堵的經(jīng)絡(luò )。
3、食療調理：
晨起空腹飲用溫蜂蜜水潤燥，早餐選擇山藥小米粥健脾。午餐添加枸杞葉豬肝湯補血，晚餐食用百合蓮子羹安神。避免油炸辛辣食物加重肝火，多食藍莓、胡蘿卜等富含花青素的護眼食物。
4、適度運動(dòng)：
下午進(jìn)行八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作疏通氣血，太極拳云手式調節陰陽(yáng)平衡。慢跑15分鐘促進(jìn)內啡肽分泌，避免劇烈運動(dòng)耗氣。睡前做還陽(yáng)臥姿勢雙腳掌相對屈膝引火歸元。
5、中藥代茶飲：
菊花決明子茶清肝明目，適合眼干澀者。西洋參麥冬茶氣陰雙補，改善心慌氣短。酸棗仁茯苓茶寧心安神，緩解失眠多夢(mèng)。濕熱體質(zhì)可用梔子淡竹葉茶，陰虛火旺選石斛玉竹茶。每味藥材5-10克沸水沖泡。
長(cháng)期熬夜人群建議練習噓字訣疏肝法：晨起面東站立，發(fā)噓音同時(shí)手掌向下緩緩按壓，重復6次。配合黑芝麻核桃粉調補腎精，食用桑葚、黑豆等黑色食物滋補腎水。每周艾灸肝俞穴、腎俞穴各10分鐘，三陰交穴采用隔姜灸法。建立固定作息時(shí)間表，逐步將入睡時(shí)間提前至23點(diǎn)前，持續21天可形成新生物鐘。若出現持續頭暈、胸悶等嚴重癥狀，需排查心律失?；蚰X供血不足等器質(zhì)性疾病。
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