嗜睡可能由睡眠不足、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退、發(fā)作性睡病等原因引起。嗜睡表現為白天過(guò)度困倦或難以控制的睡眠欲望，可通過(guò)調整作息、心理疏導、藥物治療等方式改善。

1、睡眠不足

長(cháng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì )導致嗜睡。成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠，深度睡眠不足會(huì )影響大腦代謝廢物的清除，導致日間疲倦。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。若存在失眠，可嘗試冥想或溫水泡腳助眠。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )干擾睡眠節律，引發(fā)白天嗜睡。持續壓力會(huì )升高皮質(zhì)醇水平，破壞褪黑素分泌周期。心理疏導結合規律運動(dòng)有助于緩解，如每天30分鐘快走。嚴重時(shí)可遵醫囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

3、貧血

缺鐵性貧血時(shí)血紅蛋白攜氧能力下降，腦組織供氧不足導致嗜睡?？赡馨殡S頭暈、面色蒼白等癥狀?？赏ㄟ^(guò)血常規確診，輕度貧血可增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物，中重度需補充蛋白琥珀酸鐵口服溶液、右旋糖酐鐵分散片等鐵劑。

4、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì )降低基礎代謝率，引發(fā)嗜睡、怕冷、體重增加等癥狀。需檢測甲狀腺功能五項，確診后需長(cháng)期服用左甲狀腺素鈉片替代治療，定期復查調整劑量。日?？蛇m量進(jìn)食海帶、紫菜等含碘食物。

5、發(fā)作性睡病

這是一種罕見(jiàn)的神經(jīng)系統疾病，表現為日間不可控的短暫睡眠發(fā)作，可能伴隨猝倒或睡眠癱瘓。需通過(guò)多導睡眠監測確診，治療常用鹽酸哌甲酯緩釋片、羥丁酸鈉口服溶液等中樞興奮劑，同時(shí)需避免駕駛等高?；顒?dòng)。

長(cháng)期嗜睡者應記錄睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數、日間小睡情況等，就醫時(shí)提供詳細資料。避免自行服用安眠藥或興奮劑，咖啡因攝入量控制在每天400毫克以?xún)?。均衡飲食中需包含全谷物、?yōu)質(zhì)蛋白及新鮮蔬菜水果，每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)。若調整生活方式2周后無(wú)改善，或伴隨頭痛、視物模糊等癥狀，需及時(shí)就診神經(jīng)內科或內分泌科。