為什么老年人更容易失眠?一個(gè)小方法讓您多睡2小時(shí)

博禾醫生
夜深人靜時(shí),您是否也經(jīng)常數著(zhù)羊到天亮?特別是上了年紀后,那種"眼睛瞪得像銅鈴"的滋味實(shí)在不好受。其實(shí)這不是您一個(gè)人的困擾,數據顯示60歲以上人群失眠發(fā)生率是年輕人的3倍多!但別急著(zhù)吃安眠藥,今天要說(shuō)的這個(gè)方法,連三甲醫院神經(jīng)科主任都在偷偷用。
1、褪黑素分泌減少
就像樹(shù)老了結果少一樣,我們大腦里的松果體也會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)"減產(chǎn)"。這個(gè)負責分泌睡眠激素的小器官,到60歲時(shí)產(chǎn)量可能只剩年輕時(shí)的三分之一。
2、膀.胱功能退化
起夜次數多不完全是因為喝水多。老年人的膀.胱肌肉就像老化的橡皮筋,儲尿能力變差,晚上去三四次廁所都是常態(tài)。
3、疼痛問(wèn)題作祟
關(guān)節痛、腰背痛這些"老朋友"總愛(ài)在夜深人靜時(shí)刷存在感。研究發(fā)現,慢性疼痛患者平均入睡時(shí)間要比普通人長(cháng)40分鐘。
在中醫理論里,手腕內側有個(gè)被稱(chēng)為"睡眠開(kāi)關(guān)"的神.奇位置?,F代醫學(xué)證實(shí),這個(gè)區域分布著(zhù)調節自主神經(jīng)的敏感末梢。每天睡前花5分鐘按揉,效果可能比數羊管用得多。
1、找準位置
將手掌向上,從小指根部向手腕方向移動(dòng)兩橫指,能摸到一處明顯的凹陷。按壓時(shí)有輕微酸脹感就找對地方了。
2、按摩手法
用拇指指腹以畫(huà)圈方式按壓,力.度以產(chǎn)生舒適酸脹感為宜。左右手各做2-3分鐘,注意指甲不要過(guò)長(cháng)。
3、最佳時(shí)機
建議在晚飯后1小時(shí)開(kāi)始按摩,這時(shí)候身體開(kāi)始進(jìn)入放松狀態(tài)。配合深呼吸效果更好,吸氣時(shí)按壓,呼氣時(shí)放松。
1、下午曬太陽(yáng)20分鐘
陽(yáng)光能刺激血清素分泌,這是制造褪黑素的原料。選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的柔和陽(yáng)光最合適。
2、晚餐吃對蛋白質(zhì)
適當攝入色氨酸含量高的食物,比如豆腐、小米、南瓜子。但要避免晚餐過(guò)量,七分飽最理想。
3、創(chuàng )造溫度差
睡前1小時(shí)泡腳(40℃左右),讓體溫先升高后下降,這個(gè)波動(dòng)過(guò)程會(huì )自然產(chǎn)生困意。
有位75歲的退休教師堅持這個(gè)方法三個(gè)月后,不僅入睡時(shí)間從2小時(shí)縮短到30分鐘,起夜次數也從每晚4次減到1次。記住,改善睡眠就像培育花草,需要耐心和持續呵護。今晚就開(kāi)始試試這個(gè)手腕按摩法吧,愿您早日找回嬰兒般的睡眠質(zhì)量!
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