疲勞還是一種??？慢性疲勞綜合征了解一下，預防從4方面入手
關(guān)鍵詞：#疲勞
明明睡了8小時(shí)，起床卻像沒(méi)睡過(guò)一樣；咖啡一杯接一杯，眼皮還是重如鉛塊；周末補覺(jué)到中午，周一照樣哈欠連天...如果你也經(jīng)常這樣，可能不是簡(jiǎn)單的"沒(méi)睡好"，而是被慢性疲勞綜合征盯上了！這種現代人高發(fā)的亞健康狀態(tài)，連世衛組織都專(zhuān)門(mén)給了它一個(gè)疾病編碼。
一、慢性疲勞綜合征的典型癥狀
1、持續半年以上的疲憊感
怎么休息都緩不過(guò)來(lái)，稍微活動(dòng)就累到虛脫，連刷牙都覺(jué)得費勁。
2、認知功能下降
經(jīng)常忘事、注意力渙散，開(kāi)會(huì )時(shí)腦子一片空白，簡(jiǎn)單計算都要掰手指。
3、全身不適癥狀
不明原因的肌肉酸痛、喉嚨腫痛、淋巴結腫大，查血卻顯示一切正常。
二、誘發(fā)慢性疲勞的四大元兇
1、免疫系統失調
長(cháng)期壓力會(huì )導致免疫細胞過(guò)度活躍，產(chǎn)生大量能量卻用不到正地方。
2、線(xiàn)粒體功能異常
細胞里的"能量工廠(chǎng)"罷工，吃再多營(yíng)養也轉化不成活力。
3、腸道菌群失衡
腸道里的壞菌群分泌毒素，順著(zhù)"腸腦軸"影響神經(jīng)系統。
4、晝夜節律紊亂
熬夜打游戲、加班到凌晨，把生物鐘調成了"外國時(shí)區"。
三、四招預防慢性疲勞
1、給免疫系統"降火"
每天吃夠5種顏色的蔬菜水果，補充維生素D和歐米伽3。深綠色蔬菜要占餐桌1/3。
2、修復線(xiàn)粒體功能
多吃含輔酶Q10的食物，比如深海魚(yú)、堅果。每周3次中等強度運動(dòng)，每次30分鐘。
3、重建腸道生態(tài)
早餐喝無(wú)糖酸奶，主食里摻1/3雜糧。晚上10點(diǎn)后堅決不吃宵夜。
4、校準生物鐘
早晨固定時(shí)間曬10分鐘太陽(yáng)，睡前2小時(shí)關(guān)掉所有藍光設備。周末懶覺(jué)別超過(guò)1小時(shí)。
四、特別提醒
如果調整生活方式2個(gè)月仍無(wú)改善，建議到正規醫院就診。記住慢性疲勞不是矯情，而是身體發(fā)出的求.救信號。從今天開(kāi)始，把手機鬧鐘調早半小時(shí)，換上跑鞋去迎接晨光吧！你的身體值得被溫柔以待。
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