最佳晨練時(shí)間出爐！醫生：早上這個(gè)時(shí)間運動(dòng)，很多病都會(huì )遠離你！
關(guān)鍵詞：#運動(dòng)
晨光微熹時(shí)，公園里總能看到大爺大媽們打太極的身影。他們似乎掌握了什么健康密碼？原來(lái)晨練時(shí)間的選擇，藏著(zhù)比運動(dòng)本身更重要的養生玄機。
一、晨練黃金時(shí)間解密
1、6:30-7:30的代謝奇.跡
這個(gè)時(shí)段皮質(zhì)醇水平自然升高，配合運動(dòng)會(huì )激活棕色脂肪。研究發(fā)現此時(shí)運動(dòng)燃脂效率比其他時(shí)段高27%，還能穩定全天血糖。
2、陽(yáng)氣生發(fā)的自然節律
中醫認為此時(shí)天地陽(yáng)氣初升，人體陽(yáng)氣隨之萌動(dòng)。適當運動(dòng)能幫助陽(yáng)氣舒展，特別適合容易春困的上班族。
二、不同人群的晨練方案
1、慢性病患者優(yōu)選方案
高血壓患者建議7點(diǎn)后開(kāi)始運動(dòng)，避免血壓晨峰。糖尿病患者適合餐前快走20分鐘，注意隨身攜帶糖果。
2、辦公室人群高效計劃
時(shí)間緊張的話(huà)，可以嘗試12分鐘高強度間歇訓練。開(kāi)合跳+高抬腿組合，在家就能完成。
3、中老年人安全指南
避免過(guò)早進(jìn)行劇烈運動(dòng)，先做10分鐘關(guān)節熱身。推薦八段錦、太極等低沖擊運動(dòng)。
三、晨練的隱藏福利
1、提升夜間睡眠質(zhì)量
早晨接受足夠光照，能調節褪黑素分泌周期。堅持晨練的人深度睡眠時(shí)間平均增加18%。
2、增強大腦認知功能
運動(dòng)產(chǎn)生的腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子，能讓早晨的思維更敏捷。學(xué)生晨讀前不妨先活動(dòng)15分鐘。
3、調節腸道菌群平衡
適度的晨間活動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。
四、避開(kāi)這些晨練雷區
1、空腹運動(dòng)的陷阱
低血糖人群要適當吃片全麥面包。但也不要吃太飽，間隔30分鐘再運動(dòng)。
2、霧霾天的應對策略
空氣質(zhì)量差時(shí)改做室內運動(dòng)，或佩戴專(zhuān)業(yè)防護口罩。
3、過(guò)度訓練的警.示信號
出現持續疲勞、睡眠障礙時(shí)要及時(shí)調整運動(dòng)量。
那些堅持在黃金時(shí)間晨練的人，不僅體檢報告更漂亮，連工作效率都明顯提升。明早鬧鐘響起時(shí)，別急著(zhù)按掉，穿上運動(dòng)鞋去迎接屬于你的健康時(shí)刻吧！記住，最好的運動(dòng)時(shí)間就是你能堅持的時(shí)間。
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