什么運動(dòng)能減掉大肚子?堅持3個(gè)運動(dòng),肚子平下來(lái)

博禾醫生
想甩掉煩人的"游泳圈"?別再做無(wú)效運動(dòng)了!那些號稱(chēng)能瘦肚子的動(dòng)作,可能正在浪費你的時(shí)間。最新運動(dòng)科學(xué)發(fā)現,局部減脂根本不存在,但確實(shí)有些運動(dòng)能更快激活腹部脂肪燃燒。
1、脂肪消耗是全身性的
做1000個(gè)卷腹消耗的熱量,可能比不上10分鐘跳繩。脂肪分解后進(jìn)入血液會(huì )全身流動(dòng),不會(huì )定點(diǎn)消耗。
2、容易傷腰椎
錯誤的仰臥起坐動(dòng)作會(huì )給脊椎造成12倍體重的壓力。很多人練出腹肌的同時(shí),也收獲了腰肌勞損。
3、真正有效的核心訓練
平板支撐、死蟲(chóng)式這類(lèi)靜態(tài)訓練,能激活深層腹橫肌。每天3組,每組30秒,效果遠超傳統卷腹。
1、間歇性跳繩
快跳30秒+慢跳30秒交替,20分鐘相當于慢跑40分鐘消耗。跳繩時(shí)核心持續收緊的狀態(tài),特別針對腹部脂肪。
2、壺鈴搖擺
這個(gè)全身性動(dòng)作能同時(shí)調動(dòng)腹肌、背肌和臀部肌肉。注意保持脊柱中立位,用髖部發(fā)力帶動(dòng)壺鈴。
3、游泳蝶泳
所有泳姿中蝶泳對核心要求最高。水的阻力會(huì )讓腹肌持續發(fā)力,游1小時(shí)相當于陸地訓練2小時(shí)。
1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白
運動(dòng)后30分鐘內攝入20克乳清蛋白,能促進(jìn)肌肉修復。肌肉量增加1公斤,基礎代謝提升50大卡。
2、保證7小時(shí)睡眠
深度睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌最旺盛,這種激素能促進(jìn)脂肪分解。熬夜會(huì )讓運動(dòng)效果打對折。
3、避免高GI食物
運動(dòng)后別急著(zhù)喝運動(dòng)飲料,血糖驟升會(huì )抑制脂肪燃燒。選擇雞蛋、雞胸肉等低升糖食物更明智。
別再糾結于局部瘦身了!堅持這些全身性燃脂運動(dòng),配合科學(xué)飲食,你的腹肌線(xiàn)條會(huì )自然浮現。記住,平坦小腹是全身脂肪比例下降的結果,而不是某個(gè)動(dòng)作的功勞。從今天開(kāi)始改變訓練方式,三個(gè)月后你會(huì )感謝現在的自己!
節段性室壁運動(dòng)異常能恢復嗎
長(cháng)高拉伸運動(dòng)有哪些
運動(dòng)過(guò)量腳疼如何緩解
左旋肉堿喝完不運動(dòng)有事嗎
大腦皮質(zhì)如何支配軀體運動(dòng)的
爬坡是有氧運動(dòng)嗎
運動(dòng)完肌肉緊繃怎么緩解
跑步劇烈運動(dòng)后下面流血怎么回事,怎么辦
一運動(dòng)身上就癢是怎么回事
運動(dòng)有褐色分泌物是怎么回事
有氧運動(dòng)為啥要鼻吸口呼
骨挫傷可以適當運動(dòng)嗎